Fitness _ Move it Mondays _ 清晨健身這樣做


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新年的第一篇po文,我想要分享最常被詢問的健身問題之一: 上班日忙碌到連約會的時間也沒有,怎麼還有時間運動健身呢?

孩子們,我想只要有心,人人都可以是食神(不是啦,我是說只要養成持續健身的習慣,總是可以在忙碌中,找出片刻的時間來運用的)。還有,我發現將時間事先劃分好,也可以大幅提升效率。

早晨5:30-8:00是我個人最鍾愛的健身時段,我知道聽起來可能你已經覺得累了,但如果可以嘗試一次,你將會體會到前所未有的驚喜 - 神清氣爽的一整天。要不要試試看呢?

以下是我早晨健身時特別注意的一些細節,希望可以幫助你更快進入狀況。

1. 運動前1小時,要記得吃點東西和補充水份。我通常會吃一些比較好消化的食物,麥片,芭蕉,豆漿和espresso(超濃郁咖啡是個人喜好,不一定要學喔!)

2. 抵達運動中心前,穿著記得保暖。

3. 若你和我一樣是中高強度的重訓愛好者,1.5小時的運動時間,我認為是最舒適的狀態。通常我會先做50分鐘的重訓,15分鐘的有氧,最後是25分鐘的伸展。初次嘗試的孩子們,40分鐘可以是一個很好的循環,留意觀察自身的狀況,慢慢增加強度就好。

4. 運動前中後都要記得補充水份,運動後,稍事休息降溫(我會盡量等汗乾),再去溫水淋浴。

5. 運動後1小時內,記得吃一份營養滿點的早餐。我的早餐份量是一般人的1.5倍,主要是因為,這讓我心情很好:)很愛看到顏色豐富的早餐,照片是今晨健身後拍的,更多食譜將會陸續分享。

Mornings and Evenings (depend on where you are;) … Fuel your body and start your day the right way… today was 2 boiled eggs, cranberry&chocolate bagel, red papaya with flaxseed and kiwi. Nothing better than having a healthy and tasty breakfast after early morning workout. I love to start my day on this way. Even better ... with proper time management, it’s amazing how many things can be done in lovely morning.

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