Fitness _ 我的減脂方程式II _ 早餐鮮果奶昔 _ Mulberry and Apple Smoothie

#chanifit #mulberrysmoothie

提高工作效率需要吃早餐,因為早晨醒來,體內的能量消耗殆盡,長期不吃早餐,人會感覺疲倦,注意力低下。而減脂更需要吃早餐,若因為過度飢餓,反而中餐吃得更多,更偏向吃一些油膩的食物來解決你的飢餓感,這樣反而不利於減脂。而且每天吃著營養健康的早餐,有助於提高新陳代謝,這可是健身小夥伴們都知道的喔。

好友總是說,早晨實在太忙碌(因為和被窩難分難捨:),完全沒有時間自己做美美又健康的減脂早餐。為了解決朋友的難題,我和他們分享了我的快速早餐方案,現打鮮果奶昔。

之前和夥伴們分享過,chanifit 西式健康早餐12樣常備食材(貼文連結),包含蛋白質、蔬菜、主食(穀物、澱粉)、有益油脂和水果類。每杯現打鮮果奶昔可以提供我減脂期間大約2/3的早餐營養,同時我會再補充蔬菜和全穀類,只需要10分鐘,就可以完成一份減脂早餐。

今天的早餐,桑葚蘋果酪梨奶昔、水煮花椰菜、水波蛋、全麥法棍和黑咖啡。更多鮮果奶昔作法,可以參考 chanifit 的 Instagram

食材
無糖希臘優格(無糖優酪乳或鮮奶也可以)/冷凍桑椹/酪梨/蘋果/亞麻仁籽/椰子水

將所有食材放入食物調理機中,攪拌均勻,即可飲用。

My morning smoothie made with fresh mulberry and apple. Ridiculously delish!!

ingredients
avocado/frozen mulberry/apple/flax seeds/unsweetened Greek yogurt/coconut water

Just blend all the ingredients together until smooth.

#chanifit #冷凍香蕉和藍莓也是我常用的食材