Fitness _ 我的減脂方程式 _ My Fat Loss Formula

#設定目標做妳自己滿意的模樣 #chanifit

我很樂意將脂肪分送給需要的人:p

聽起來是很無厘頭,但直白的可愛。這幾年慢慢摸索著合適我的健康飲食和健身生活,減脂取代體重機上的數字,變成我最關注的話題。我必須要坦白,隨著年齡增長和有太多無美食美酒不歡的好友們,減脂和增肌日益困難,實在需要無比的恆心和耐力。為了讓這個過程更有趣味些,我會變化每天的飲食,體驗不同的運動項目,更開心認識同樣喜愛健康生活的朋友們。

來和你們說說我的減脂基本原則:

1. 將重量訓練加入你的運動清單(提醒好友們,進行任何健身運動項目前,請觀察自己身體狀況和請教專業教練為宜)

知道大家都好忙碌,我的生活也不例外。但我相信只要事先規劃,總有運動健身的時間(清晨就是個好時段呦!)。每週我會進行至少2次重量訓練搭配高強度間歇運動,固定練習1次拳擊,另外會穿插游泳、 crossfit、慢跑、跳舞或者其他戶外活動。希望能提升肌肉量和基礎代謝率的朋友,重訓很有幫助的。

2. 休息

除了每日足夠的睡眠時間外,每週我會讓自己有休息日(女孩們生理期間,還是可以維持運動健身的,但請按照自己的身體情況來調整強度和項目),千萬不要過度訓練,你的身體會很感謝你的。另外,靜坐和冥想也是我讓身心休息的好方法,你們也試試。

3. 持續健康飲食(吃好早餐和喝足夠的水,特重要)

我不節食,也不喜歡餓肚子的感覺。買到健康又美味的食材總讓我好開心,chanifit的料理餐盤總有創新點子和豐富色彩,因為我希望每天讓我的家人好友和自己能開心吃進所需營養和熱量的同時,也能認真看待自己的飲食軌跡。畢竟八分吃,二分練,這也是很少人願意面對的硬道理。想知道我的健康飲食方法,可以參考網站上cook文章和 Instagram


#chanifit #愛健身的小廚師