Fitness _ 我的健身前飲食選擇 _ How To Get The Right Calories Before Working Out

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除了補充碳水化合物外,也需要吃進其他營養素,同時也能確保攝取足夠的熱量和水分補充,是我對於健身前飲食的唯一建議。


什麼時候吃呢?

理想狀態下,我會讓自己在運動前2-3小時,吃下一份營養均衡的健身前餐點。不過,有時候清晨運動或是當天行程太忙碌,我的進食時間也可能會壓縮到運動前1-1.5小時,這時選擇較好消化吸收的食物就很重要,迅速補充能量又不致於讓胃不舒服。每個人的身體狀況和當天運動強度皆不同,我建議你們可以先嘗試運動前2小時用餐,觀察自身狀況後,再行調整。


碳水化合物,運動前唯一的熱量補充來源嗎?

#chanifit #不用勾芡就濃郁的玉米濃湯

有益油脂、蛋白質和碳水化合物,都是理想的健身前熱量選擇。我會依照當天運動強度和身體狀況,來決定健身前餐點的總熱量,同時盡量吃進多種營養。舉例來說,堅果、蛋黃和酪梨,是我非常推薦的油脂來源。雞胸肉和藜麥,補充我需要的蛋白質。健身運動前,攝取適量的蛋白質,對於肌肉維持與生成的重要性,不亞於運動後的補充。碳水化合物是非常好的熱量補充來源,我會盡量選擇中低GI碳水化合物,黑麥、紅米、燕麥和全麥麵粉是我固定會吃的食材。


健身前飲食好點子

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燕麥粥:可加入香蕉泥、堅果、希臘優格和水果做成甜口味。也可以試試用蔬菜、雞蛋和豆漿的鹹口味。

蔬果奶昔:用冷凍藍莓、菠菜、無糖杏仁奶、亞麻仁籽和香蕉製作的奶昔。幾乎兩天就會喝一次果昔,自己製作,新鮮也便宜,真心推薦。

藜麥溫沙拉:藜麥和雞蛋,再加上滿滿的蔬菜,真的不論怎麼煮都好吃。我的最愛。

燉蔬菜全麥義大利麵:告訴你們一個節省時間備餐的好點子 - 多多利用晚餐的剩菜:)將已經煮好冷藏的全麥義大利麵,加上昨天晚餐留下的雞胸肉和燉蔬菜,加熱5分鐘,真的很美味,不騙你。


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