Happening _ 我的間歇性斷食實驗 _ My Intermittent Fasting Tips


🚫   我的間歇性斷食實驗分享。不是教學文,請考量自身狀況和諮詢專業意見後,再執行 🚫
   
#chanifit #fasting #plantbasedlife

一週不定期2-3天,熱量攝取控制在600卡以下,大約下午4點前,吃完當天的食物。目前為止,進行了6周,體重和體脂肪些微下降,皮膚和心情狀態持續改善,挺滿意這個實驗結果,我想應該會繼續執行到9月,再看看到時候的成效如何。除了這兩天的飲食調整外,其餘5天的食物攝取和運動健身量都沒有改變,葡萄酒也是照樣喝的:)

在這個很個人化的飲食實驗裡,我發現4個非常適用於我的方式,分享給你們。

1. 水分要足夠,不多也不少

早晨起來,先喝杯500cc的溫水,晚間洗澡後,也喝杯200cc溫水。不喝白開水的時候,我都喝自己沖泡的Rooibos Tea加檸檬。每天的水量大概3000 - 3500cc。網路文章有提到,斷食時要減少咖啡因攝取,不過咖啡和抹茶我還是照常喝,戒不掉,就不為難自己了。

2. 蔬果昔一定加入薑、辣椒或肉桂

中醫有說我都有在聽,避免食物太寒涼,蔬果昔裡面我一定會加入薑之類的辛香料,同時也促進循環。

3. 不食肉類

各種顏色的蔬菜水果、藜麥糙米飯、五穀饅頭或硬麵包、雞蛋和無糖優格,我就吃這些,6個星期下來,菜單卻不重複,而且天堂般美味!

4. 避開重度運動日

讀本好書、冥想靜坐或是專心完成重要簡報,都很適合在輕斷食的日子來做。應該是不用隨時想到食物的腦子,那時特別有效率(瞎說)。

希望你們的實驗也和我一樣成功。需要食譜靈感,可以去我的IG逛逛。

好日。

#chanifit #喝好水