Fitness _ 有種重量可緩解抑鬱,願意試試嗎? _ Lifting Weights Has Been Found To Crush Depression While It Boosts Your Booty ;)


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重量和阻力訓練除了能降低早死風險,同時保護你免受骨質疏鬆症的影響,2017年的研究指出,重量和阻力訓練也可減少或預防抑鬱症狀。

美國醫學會雜誌之精神病學分冊(JAMA Psychiatry)發表,近1,900名參與者的33項臨床試驗,研究人員發現,阻力訓練不僅能夠消除焦慮和緊張,這些練習還可以顯著減輕或避免抑鬱症狀。無論年齡、性別、健康狀況,或者一週少於兩天訓練天數,所有做過此事的人都看到了對抑鬱症狀的積極影響。值得注意的是,對於所有參與者來說,包括被診斷患有抑鬱症的人看到症狀減輕,未被診斷的人看到對未來感到悲傷的機會減少。

要提醒大家,研究結果並沒有表明阻力或重量訓練對抗抑鬱症比其他類型的鍛煉更好,它也不應該被用來替代傳統療法和藥物。但是,如過你願意嘗試新運動來保持強壯的身心健康,那麼抓住這些重量並堅持下去,你會發現鏡中自己笑得燦爛。

持續運動對於大腦好處的研究發表不勝枚舉,專家們一再強調,重量訓練配合有氧運動的重要。Wendy Suzuki 是紐約大學神經科學教授和暢銷書作家,正在大聲疾呼她的研究成果,演講重點如下:

  • 增加專注力
  • 縮短反應時間
  • 提振心情
  • 增強短期與長期記憶
  • 細胞新增
  • 腦疾病與老化的幫助
  • 減重
  • 加強社交生活 
  • 每週4次30分鐘有氧
  • 作用區域/物質:前額葉皮質/海馬迴/多巴胺/血清素/去甲腎上腺素