Fitness _ 晨起攻略 _ Become A Morning-Workout Warrior With These 4 Tips


#早安,美好的清晨六點  #chanifit


在你(終於!)按下停止打盹按鈕並將自己從床上拉起來後,接下來的戰鬥正要開始,從昏昏沈沈轉變為你的早晨鍛煉。 幸運的是,我和工作夥伴都是在上午永遠保持精力充沛的人,就讓我分享一些技巧給你,最大限度地利用你的早晨,維持你的健康生活

如何讓早晨充滿活力,以下4種習慣將會幫助你加入晨型人聯盟。


1. 將手機(或鬧鐘)放在與床距離最遠的桌上,並且將鬧鈴調早15分鐘

想要成為一個晨型人時,試試這個伎倆,它確實有效,一旦你站起來,你的身體將開始甦醒。用最喜歡的音樂或摯愛的錄音當成鬧鈴,也可以幫助你離開床鋪起身。比平時提前15分鐘設置你的鬧鐘,會讓你有時間在早晨鍛鍊前徹底醒來並放鬆。 重要的是讓你的身體和腦袋在早上溫暖起來,那多出來的15分鐘,我喜歡將咖啡豆磨粉,認真的煮杯咖啡,聽咖啡機的聲音,聞著現煮咖啡的香,慢慢醒。


2. 吃一頓精緻,乾淨,綠色的早餐

無論你是在早晨鍛鍊之前還是之後進食,都必須為你的身體提供有益健康的食物。 我喜歡用堅果香蕉奶昔或抹茶牛奶開始我的一天。 現在,請仔細聽我說,當你的盡情揮灑汗水後吃的東西同樣重要。 訓練結束後,需適量補充蛋白質,蛋白質可以促進新陳代謝,幫助肌肉形成,維持健美體型。



3. 規劃當週早晨的鍛鍊時間表


當你了解清晨訓練目標時,醒來就容易多了,特別是當你真正喜歡你正在做的事情。提前安排你的訓練,我喜歡在星期天這樣做! 保持自己的活力和主動性。 無論你是與朋友報名參加課程還是慢跑,了解每日待辦事項列表中的內容都可以幫助你輕鬆實現目標。



4. 五分鐘的鍛鍊前冥想練習


花時間冥想和思考你想要從鍛煉中獲得什麼,並在訓練結束後做同樣的事情。冥想對我來說是一種令人難以置信的身心靈練習。 每天早上我都會花時間安靜下來,仔細聆聽,在開始冥想前,我通常選擇一個主題或為我的練習設定一個意圖。 這樣,我就可以在那一刻和全天都保持專注。每週,總有那麼一天覺得全世界都在和你唱反調嗎?別擔心,我們都一樣。這時候,我喜歡在睡前,選擇一個舒服的姿勢,進行30分鐘的脈輪冥想。每當我這麼做的隔天清晨,心情總是平靜許多,當天的鍛鍊也更加有效率。你一定要試試。




#準備好你的咖啡和鬧鐘 #每天都有新可能 #chanifit