Chanifit Good Advice _ 想不明白,為什麼我總是覺得餓呢? _ Why You're So Damn Hungry All The Time


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中餐吃了一盤大份雞肉沙拉,加上酪梨切片與黑麥麵包,但2:15pm坐在辦公桌前的我,又覺得餓了。而且不是普通餓,是真的天殺的餓:( 同樣的狀況,辦公室的同事們也紛紛舉手呼應,在Chanifit薔非新品上市前那幾週,更是嚴重(我們2:00pm就打開了外賣APP)。

身為健身控與蔬食愛好者的腦闆,為了員工健康(其實她是覺得上個月餐費太多... 噓),和我們說了幾點可能造成習慣性飢餓的原因。如果你也和我們一樣,常常有飢餓到氣噗噗的症狀,參考以下幾點,看看你在日常生活中可能需要改變什麼來一勞永逸地征服你的飢餓感。


1. 你不餓,你只是嘴吧犯賤

飢餓當下,請你問自己,我是想要啃一隻烤雞腿呢?還是渴望吃一整塊誘人的巧克力蛋糕?腦闆的經驗談:如果你不想吃雞肉或雞蛋等蛋白質,你可能不是真的很餓。這時,你可以分散自己對食物的渴望,比如一杯熱茶,一堂45分鐘的瑜伽,還是一本好書。由於這不是真正的飢餓,這種感覺會過去。

2. 身體正在告訴你,他渴了

營養學家說,你的身體無法分辨飢餓和口渴之間的區別,所以如果你在飯後感到非常飢餓,你可能處於脫水狀態。別激動,不是讓你一天灌下八大杯水或者飯後立馬喝水,而是適量補充水分後,你的飢餓感消失,那記得請每日適時適量補充水分喔。

3. 你睡得很糟

睡覺不足會導致腎上腺過旺,因為你的身體渴望額外能量,這時就會影響你的飢餓程度。另外,有研究指出,當你睡眠品質低落,類生長激素(Ghrelin)或飢餓激素會比正常情況釋放出更多的量,造成飢餓感。 建議每日至少6-7小時的睡眠,以保持你的荷爾蒙快樂。

4. 你們太緊張了啦

當你的身體受到壓力時,它會釋放皮質醇(壓力荷爾蒙)來應對, 因為它可以起到很好的作用,比如讓你振作起來面對處理壓力。但皮質醇也會刺激血糖,導致後來一連串的崩潰。 這也難怪,在忙碌的新品上市週,同事們紛紛餓到哭爹喊娘的。腦闆說,維持均衡健康的飲食與運動習慣,保持活躍的社交生活,大量閱讀,冥想與靜坐也可加強能量正向流動,都是她處理壓力的方式。但 ... ... 臣妾做不到啊!(她每天5:30am起床健身,你說說,這不是讓我更緊張了嗎!吼)

5. 卯起來運動

諷刺的是,因為運動可以是一種減輕壓力的有效方法,但是鍛煉太多,或者短時間太密集,特別是如果它全部是HIIT或有氧運動,可能會弄糟你的身體。 儘管強度可能會因人而異,但過度運動會增加你的皮質醇,最終的結果是:你感到飢餓,疲憊,慘兮兮。 腦闆建議辦公室的仙女姊姊們將有氧運動控制在每週不超過4-5小時,瑜伽和皮拉提斯課程會是不錯的新增選項。

6. 甲狀腺功能亢進

過度活躍的甲狀腺(甲狀腺亢進),這是一種激素紊亂,其特點是燃燒卡路里更快,容易過瘦,因此患有甲狀腺亢進需要多吃以滿足他們的能量需求。其他症狀包括心跳快速或不規則、持續口渴、焦慮和震顫。如果這聽起來像你,你應該去看醫生,如果不治療,甲狀腺功能亢進會導致更嚴重的問題,影響心臟和骨骼。

7. 吃得很多,但你吃的營養夠嗎

你想知道為什麼你在吃完飯後還是很快就感到飢餓,先檢查一下你前頓飯究竟吃了什麼?2014年的一項研究發現,那些吃高碳水化合物燕麥片早餐的人比那些吃高脂肪,低碳水化合物雞蛋早餐的人,更早感覺到飢餓。但這並不意味著你必須放棄碳水化合物,你應該總是將碳水化合物與瘦肉蛋白或健康脂肪配對,這將確保你的飲食為你提供營養與支持整天活動的持久力。

特別提醒:若你正在使用醫生開立處方簽,部分藥物對於部分病患,食慾有可能因用藥而產生變化,請先洽專業醫療諮詢。