Chanifit _ 六個冥想初學者的常見迷思 _ 6Common Meditation Myths That Beginners Often Believe




正念冥想是一種冥想典型。它培養冥想者減少對當前想法的批判、感知自己的所有感受,在練習的過程中將注意力轉向內身自省,而不集中在任何特定事物上。近幾年來,越來越多歐美人士開始練習這種減壓的冥想方法。

現在轉動你的肩膀,體會一下肩膀皮膚和衣服摩擦的感覺,和肌肉從緊張變放鬆的感覺。仔細感受一下你的呼吸。

如果你從來沒有聽說過什麼是正念冥想,那麼恭喜你,你剛剛就做了一次短暫的正念冥想練習。

以下是針對冥想初學者的練習提醒,一些誤區的真相。


誤區一:冥想適合所有人 ❌

在特定的條件下,在適當的指導下,冥想適合幾乎所有人,但是並不包括那些本質上不願意冥想以及有嚴重心理健康問題的人。

患有抑鬱症或嚴重人格障礙的人只有在專業人士的指導下才能從正念冥想中受益。 如果他們在沒有支持的情況下進行冥想,那可能會因為冥想產生更多的問題。

開始自己冥想前,請先詢問自己:是否認為自己心理健康,以及目前還沒有經歷重大的人生創傷。

正念冥想是為了提高你的生活質量,而不是幫助你解決嚴重的心理健康問題。

如果你認為自己心理不健康,或者你覺得生活的壓力讓你不堪重負,我強烈建議你在開始練習正念冥想之前尋求醫生的專業建議。


誤區二:冥想非常耗時間 ❌

每天只需5-10分鐘的時間進行冥想就可以帶來的心理健康益處。不要把它想像成你需要做幾個小時的事情,當然,除非你想要。 試試看每天只開始一分鐘,有研究證明,即使這樣也可以幫助增長和加強影響注意力調節的大腦區域。為了最佳大腦的名義犧牲60秒的Instagram滾動,很划算的。


誤區三:達成目標是冥想的重點 ❌

人們認為你會達到某種類型的成功狀態,然後你就會掌握冥想,但這根本不是你應該如何看待它的。我們的目標不是成為一個冥想大師,而是提高自我意識。 在冥想時,如果分心了,就讓自己專注呼吸,從新開始就好。


誤區四:冥想有公式可循 ❌

掌握冥想的規則很簡單:沒有規則。人們剛開始冥想時,會期望自己在冥想時感到極度平靜。但是,當你在冥想時,冥想不是以這種方式感受到的。只要清楚地感知到那一刻你感受到的一切。如果有疑問,就只要專注於你的呼吸即可。


誤區五:坐立不安 = 冥想失敗 ❌

朋友總是告訴我,'我不能打坐,因為我不能坐直' 或'我太分心了'。

但這種信念完全忽略了冥想的重點。我認為,如果你的思想在冥想中徘徊,你不應該感到沮喪,你應該把它視為“相應的勝利”。當你能注意到思緒如波浪般在你自己的腦海裡波濤洶湧,這就是一項令人難以置信的技能。


誤區六:冥想很簡單 ❌

持之以恆,對於大部分人來說是一件異常困難的事。人類進化時(或是造物主造人時?)並沒有給我們留下一個善於創造長期健康習慣的DNA。

但是你只要理解冥想有多麼艱難,就應該感受到任何願意為之長期投入的人的能力。 隨著時間的推移,你養成了在日常生活中察覺的超能力,'哦,我現在開始感到憤怒,或 '我開始感到恐懼或悲傷',但你可以更加理智地處理它。這就是正念。