Chanifit _ 健身鍛煉前,請先學會腹式呼吸 _ HOW BELLY BREATHING CAN HELP YOU ACTIVATE UNTAPPED ENERGY IN YOUR WORKOUT




這幾年的冥想和瑜伽練習過程中,教練們常常提及,「你可以嘗試使用腹式呼吸,非常有效用。」

腹式呼吸與淺呼吸或胸式呼吸有所不同,因為它通過鼻子吸氣後,可將氣流帶往胃部上方的位置。並且,它具有更深層的作用。 「當橫隔膜收縮並向下方移動時,胸腔空間增大,從而降低了肺部內部的壓力」,美國免疫學家Payel Gupta醫師說。 當我們深呼吸時,橫隔膜會進一步向下移動,從而為肺部擴張提供更多空間,並使更多的空氣進入我們的身體。更加認真地深呼吸的結果是,更多的氧氣開始流遍身體。

腹式呼吸對於神經舒緩也起到作用。Payel Gupta醫師指出,「有人認為腹式呼吸是一種中斷“戰鬥或逃跑反應”並且使人放鬆的一種方式。」在瑜伽、冥想練習中特別推薦,或者當人承受壓力時,研究甚至證明,橫隔膜呼吸法可使身心放鬆,因為它有助於降低皮質醇水平。

嬰兒知道如何呼吸,但是隨著我們的成長,我們逐漸將呼吸向上移動。 兒科醫學提到,「我們天生知道如何使用橫隔膜,但是隨著我們的成長,我們開始忘記了。」 當嬰兒初次來到世界,可以看到他們頂著圓鼓鼓的肚子,大口呼吸,從而可以在肺泡囊中進行最佳的氣體交換。隨著我們長大,我們將呼吸工作轉移到胸腔與頸部,有時甚至在吸氣時縮小腹。

當然,這並不是說你需要訓練自己不斷進行腹式呼吸,但在某些情況下使用,的確超級有用(而且很簡單!)你不需要經常深呼吸,但是當你需要放鬆時,或者,當你在瑜伽課中要努力完成5分鐘的坐姿練習時或在進行任何鍛煉時,確實很有幫助。

在運動或鍛鍊期間,人們有極大的可能會“忘記呼吸”。事實上,在運動中,教練們總是會定期提醒我們要保持呼吸,必要時,可以深呼吸,它有助於肌肉放鬆。在激烈的鍛煉中,專注使用腹式呼吸可能會更困難,但是這樣做越多,你吸收的氧氣就越多,並且在最需要的時候會輸送給肌肉。

習慣腹式呼吸,是需要大量練習的,通過鼻子深呼吸時,你會感覺到空氣在向下移動。能夠自主練習嗎?教大家一個小技巧:面對一張桌子,雙腳平放在地板上,胸部抬起,腹部輕觸面前的桌子,然後緩慢地吸氣,並專注於嘗試在呼吸時將腹部推到桌子上,這會使身體向後推動一點。 慢慢吐氣時,腹部向脊椎收縮。 這時你一定會注意並享受到每次呼吸都會在身上輕輕流動的平靜感。NOW JUST BREATHE.