Chanifit _ 冥想時,我應該閉眼還是睜開眼? _ Deepen Your Meditation: Eyes Closed vs. Eyes Open

          


薔粉都已經了解到“正念”(mindfulness)對於生活的幫助了,那麼怎麼開始正念練習呢?

“正念”沒那麼複雜,是我們與生俱來的能力,只不過需要你重新撿回這種能力。無論您是在家裡、辦公室,甚至計程車上,只需要三個簡單的步驟,就可以完成一次迷你正念練習。

步驟1:坐下來,閉上雙眼。

第2步:感受氣息從鼻孔進入體內,然後離開的過程。

第三步:感受你的呼吸,嘗試只是這樣去做。

就這樣〜

如果發現你自己出神分心了(這是必然的),那就把念頭拉回來,然後去感受呼吸。

鍛煉我們的“心”,就跟鍛煉肌肉一樣,沒有捷徑和偷懶,沒有所謂的無效或失敗的訓練,只要你每做一次就是進步。

正念減壓練習MBSR是融合了佛教禪修,現代心理學和神經科學,有大量臨床案例,經過科學驗證的一個訓練。

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當你剛開始正念冥想時,時常會冒出很多問題,這是很正常的。以下答案可能會幫助您減少顧慮。


1,如果我感覺到癢,可以抓嗎?

可以。但是,在抓癢之前請先嘗試用你的心念覺察他們。


2,我應該快速呼吸還是慢速呼吸,或者保持中速?

你只需要擔心呼吸停止/憋氣的問題。此外,你都做得非常好。


3,冥想時,我應該閉眼還是睜眼?

沒有硬性規定。打開眼閉眼都可以。如果睜開眼睛,不要睜開太大,帶著溫和的目光,略向下方注視,不要特別地盯著物體。如果閉上眼睛,腦海念頭讓他自由的來自由地走。


4,是否存在這種可能:我屬於那種不能冥想的?

如果你發現自己有這樣的疑問,你的冥想已經正式開始。每個人都想知道此事。注意它。讓你的注意力回到你專注的對象上。如果你再次迷失和質疑,就再回來。你可以重複那樣做,並沒有次數限制。冥想不是追求完美的競賽。


5,團體冥想練習和獨自冥想練習哪一個更好?

兩種方式都非常好!和其他人一起進行冥想會獲得更多的支持。同時,獨自冥想又可以幫助您建立自律。


6,一天中的哪個時間段最適合冥想?

哪一個時間段都可以。考慮你周圍的環境:孩子,寵物,工作。可以試驗一下。但是要小心,如果你總是選擇最方便的時間,那可能永遠在等待明天。


7,如果我在冥想時想去小便該怎麼辦?應該憋住還是立刻去廁所?

你說呢?😑😑😑