Chanifit _ 職場正念101 _ HOW TO PRACTICE MINDFULNESS AT WORK WITHOUT ADDING ANYTHING EXTRA TO YOUR DAY



職場雖然充滿挑戰,人們卻永遠掌握最終的解釋權,正念靜心是人們與感性煩惱和平共處的最佳利器。--Chanifit


午餐時間,偷閒在小公園裡散步10分鐘或溜進無人的會議室進行短暫冥想,都可能使你的一天壓力減輕些。但是,當你的電子郵件堆積如山,並且逼近最後期限時,進行上述情況的可能性大約與政治人物發放選前利多一樣。無法執行啊~~~

但幸運的是,薔非有很多方法可以將一些正念練習應用於你的職場生活,而無需花費任何時間在待辦事項上。在我們與客戶接觸的過程中,反覆聽到的一句話就是,“正念聽起來很棒,但我就是沒有時間做。”

別擔心,忙碌的上班族們。讓薔非協助你們了解如何掌握工作中正念的藝術。


關注呼吸

“很多人一天的大部分時間中都沒有好好深呼吸。” 當你開始感到壓力時,例如收到老闆的電子郵件或正在等待孩子的入學通知時,通常你的呼吸變得更淺,而你甚至沒有意識到。充分深呼吸,可以是協助壓力釋放的好方法。

當我們在職場中,面對”戰鬥或逃跑反應“時,你在沒有覺察下,完成了無數次的憋氣,就像是凍結一樣,你被困在了片刻間。這種情況發生時,憋氣將激活大腦的杏仁核,使人感到威脅,並禁止你使用前額葉皮層(推理和同情心)進行判斷。但只要你關注呼吸後,就可以調節大腦,讓你有空間做出較正確的反應。

無論如何,你都在呼吸,因此注意呼吸並不會為你的一天增加任何額外的負擔。深呼吸將可以使你在面對職場壓力時更有力量。


注意你的坐姿或站姿

注意自己的姿勢是另一種保持正念的方法,就像呼吸一樣,仔細觀察你的姿勢,你的肩膀塌陷了嗎?您的頭不由自主伸向電腦螢幕了嗎?目標不一定是要糾正姿勢,觀察只是為了注意到你身體中正在發生的事,但你可能會發現自己確實注意到了之後就再調整姿勢。 你是否注意到,當有人在談論姿勢時,你會自動向後轉肩膀並坐得更高?例如,也許現在?:)

消除體內的緊張感可以使你意識到自己擔心的事情,甚至你可能都沒有意識到自己甚至在擔心,所以造成身體緊繃僵硬了。所以學習觀察是比糾正姿勢更重要的目標喔。


品嚐你的第一口午餐

如果在午飯時間,你還是必須坐在電腦前,一邊工作一邊用餐,那麼就請你好好品嚐第一口食物,你將可以得到很多好處。研究指出,在處理任務中吃東西經常會導致暴飲暴食,而且你會發現更容易饑餓。我們知道氣味和味道會增強食物的美味,但是人們常常會忘記其他感覺,例如聲音和質地。人們所吃食物的嘎吱聲,可以徹底改變了他們的飲食體驗。

因此,即使你不打算全神貫注於每一口午餐,也請嘗試專心品嚐一下第一口。什麼質地?當你咬下去時,聽起來像什麼?舌頭感覺如何?它會在口中留下回味嗎?整個練習只需要30秒,但是它可以使你的整個午餐變得更加美味,當你吃完後,專注力也將得到提昇。


步行前往會議室時的關鍵20秒

大多數上班族們整天坐著,但至少會起身幾次去喝水、上廁所或走到會議室開會。”步行時,將是職場正念練習的關鍵時間。”走路時,發生的事情太多了,我們甚至沒有意識到;身體重心從一側轉移到另一側,行走時正在使用不同的肌肉群,空氣接觸著我們的皮膚,而我們的頭部略微向前擺動著。

與關注你的姿勢類似,目標並不是要更改你所做的任何事情,而只是覺察它。 下次走去開會時,請暫時不關心你的iPhone,而請注意你的身體情況。當你發現又憋氣了,就用深呼吸將自己帶回來當下,突然之間,你會發覺自己也可以是一位職場正念專家。