Chanifit _ 覺得冥想不適合你嗎?也許你是對的 _ Meditation: Is It Really for Everyone?




住在上海33歲的凱特(姓名、年齡經過變造,非當事人)長期處在焦慮狀態下,已經嚴重影響生活。當焦慮來襲時,她在無法控制的情況下,讓自己又經歷年輕時遭受的創傷,反覆折磨下,在此期間她無法呼吸,思考或工作。

凱特聽說了冥想及其對身心健康的益處,因此決定嘗試一下冥想,看看這對她的焦慮症是否有幫助。她下載了冥想APP,並開始使用它。但是,凱特並未克服壓力或減輕創傷,反而產生了相反的效果。

“當我試圖通過冥想消除焦慮時,我的頭腦更加專注於眼前的思想和問題,我不知所措,” 凱特說。 “冥想後,我感到內疚,因為我無法集中精力或專注於那20分鐘,這使我感到自己浪費了時間,又是一次失敗,因此,焦慮感加劇。”


冥想可能誘發各種情緒

耶魯壓力正念中心主任 Anne Dutton 表示,大多數人都可以從某種冥想練習中受益,因為它可以幫助解決許多身心問題。有許多科學研究證明,冥想可以提升情緒,改善注意力並幫助緩解壓力。

然而,諸如凱特之類的故事也並非少數個案,靜坐後許多人會感到緊張不安或緊張,這也是事實。美國布朗大學(Brown University)於2017年進行的一項研究發現,有82%的冥想者在練習過程中的某些時候會遇到情緒上的副作用,例如恐懼,恐慌,焦慮和偏執。

健康專家懷疑這是因為正念和冥想的體驗下,使人們對自己的思想和感覺有了充分意識,其中有些可能令人不安。對於有外傷史或其他精神疾病如焦慮或憂鬱症的患者,在急性期或者沒有專家指導下,這可能會使冥想困難重重。有研究指出,發現幾種形式的冥想對人們如何處理壓力,或憂鬱和焦慮水平沒有影響。

這些都不是說冥想是壞事。研究表明,冥想和其他正念減壓練習有助於緩解抑鬱和焦慮症狀。但是,如果你發現冥想可能會觸發負面情緒或打擾生活,你可以隨時停止,並尋求其他療癒方式。


你可以努力研習冥想,但不要強迫自己冥想

冥想,尤其是正念冥想,近年來已經變得很流行。作為一名正念冥想推廣和實踐者,這讓我感到些許憂慮。我擔心的是,就像近來席捲全球的其他許多健康議題一樣,當人們發現,這不是解決生命中所有痛苦或問題的靈丹妙藥時,冥想將被拋棄,或者污名化。

但是,僅僅因為我擔心正念冥想被商業超賣了,並不意味著我懷疑它的益處。我一直帶領團體冥想,參與的學員們向我說,由於開始冥想練習,他們的生活得到了改善,長期練習“處在當下”,生活也得到了更多的豐盛。

我對所有這一切的看法是,儘管冥想目前已成為許多人的身心靈療癒方式,但它並不適合所有人。當它對某人有效時,它確實有效。但當它不起作用時,它可能會讓你感到沮喪。因此,如果你嘗試過冥想並決定不適合自己,那麼你也不需要為此感到難過。還有許多其他方法可以改善你的身心健康,如瑜伽、芳療、氣功或藝術治療之類的冥想練習。關鍵是要找到一些東西可以幫助你清除頭腦中多餘的噪音和過多評價。


但是,如果你沒有嘗試過冥想並想知道它是否對你有益,那麼我有一些簡單的建議:

1. 試試一兩個星期。一開始嘗試簡短的冥想。五到十分鐘的好幾次會比一遍令人沮喪的特長時間冥想好。而且,如果你發現冥想困難,別擔心,因為每個人都覺得好難。

2. 嘗試使用冥想APP或者Podcast,尤其是初學者,因為它們可以為入門提供指導和框架。Headspace是一個不錯的手機應用程式,薔非也有提供多種情境的引導冥想podcast(免費,Spotify / iTune / Soundcloud)。

3. 如果可以,請加入團體冥想。儘管冥想是一種單獨的練習,但團體支持可以帶來驚人的改變。薔非團體冥想課程參考。


4.  如果你正在焦慮或憂鬱上掙扎,請確保讓你的醫生了解所有情況。冥想是協助身心靈平衡的方式,卻無法取代正規醫療。

5. 如果你嘗試過冥想並認為它不適合你,請不要感到驚訝。我可以大聲的說,冥想並不適合所有人。得到這個結論也很好,因為你還是可以通過多種其他方式來改善自己的身心健康狀況。