Chanifit _ 正念領導力 _ How to Be a More Mindful Leader




越來越多人體驗到正念帶來的正面影響,同時,許多臨床研究證明正念對於身心健康的幫助,但是正念究竟對商業人士的工作有沒有助益呢?


《哈佛商業評論》標題:Mindfulness Works but Only If You Work at It (詳見以下部份文章中譯。)


正念是當下領導力發展的最新趨勢,科技業開發了很多相關的app、自助書籍和企業方針,旨在幫助領導人變得更有覺察,從而發展出更有彈性,更專注和更有覺知的品質,這對管理者勝任職務至關重要。

正念作為一種對自我、他人、周圍環境保持覺察和關懷的形式已經被大量研究,儘管臨床證據表明正念能帶來很多好處,但用在引領商業領導人的研究卻很少。這意味著有一些基本問題仍然無法找到答案。

比如,正念訓練是否真的能改善領導能力?如果可以,是如何做到的?需要何種努力才能達到效果?

為了回應這些相關問題,我們進行了世界上第一次關於多學科頭腦領袖計劃的研究。一半的參與者立即接受正念訓練,另一半稍後接受訓練,但我們同時衡量了兩組的關鍵特徵。通過比較兩組的結果,能夠發現訓練的真正效果。

數據來自57位高階商業領袖,他們每兩週參加三次半天的研討會,以及一次全天的研討會和一次最終的視頻練習。他們不僅學習正念,也會討論當今領導力的內涵,並有日常正念冥想和練習的回家練習。參與者在整個過程中嘗試學會保持正念的困難也被記錄下來。

相信研究結果為尋求正念領導力的領導者們提供了有價值、穩健和現實的指導。

研究表明, 21世紀成功的領導者需要的三個重要的品質:韌性、合作能力和在複雜條件下領導的能力,都通過正念訓練和持續練習在統計數據中表現出了顯著的改善。

這真是一個好消息,通過正念的進程,你可以變成一個出色的領導者,但是這需要些許代價 —— 你需要正式的正念練習時間。

參與者被要求每天通過下載的音頻指導下進行各種各樣的正式正念練習,此外,我們鼓勵他們也進行非正式的正念練習,研究顯示,每天練習超過10分鍾正式練習的參與者的效果遠比不經常練習或僅進行非正式練習的參與者在關鍵指徵上表現得更好。

結論非常明確:如果想要獲得好處,你必須花時間來練習正念。

然而,這有一個悖論,時間是一個高階領導者最不願意放棄的事情。

高階領導者一天有1060分鐘的清醒時間,當把承諾練習的時間放在這個更寬廣的區域裡,其實練習10分鐘的時間只佔用不到1%的時間,這給某些人說不可能進行練習做出了回應。

研究指出一些阻礙我們前進的挑戰,領導者尋求正念來解決他們的工作壓力,然而繁忙的時間表、多重任務清單阻礙了他們進行練習。在研究中,“忙碌”和關注短期內需要做的事情是缺乏實踐的最常見原因之一。

打破惡性壓力循環的領導者才能做出真正改變。

但研究也發現,領導者經常因為缺乏練習而責備自己。他們感到內疚甚至焦慮。有一位領導人帶著憤怒說了一句令人印象深刻的話:“做正念練習讓我感到很有壓力!”

當他們開始對自己施壓時,有些人開始不喜歡練習,有些人對練習產生抵觸。

領導者很少能在沒有外界幫助和支持的情況下發展一個新的習慣,包括練習正念。

在研究中,一些領導者得到了來自同伴和工作夥伴慷慨的鼓勵,當他們想要放棄的時候,這些鼓勵會支撐他們繼續。其他人則遭到冷嘲熱諷,甚至被嘲笑。

幸運的是,這項研究更清晰的說明了該如何對領導者進行有幫助的練習,他們遇到上述挑戰並不奇怪。

研究表明,如果管理者要形成正式練習正念的習慣,應該這樣做:

1. 規律時間表:仔細考慮最有可能和能力去練習的時間,然後在日常活動中安排10分鐘練習,這樣隨著時間的推移,它會成為一種習慣。把練習安排在早上的第一件事對很多人來說最有效。在通勤途中聽音頻來進行練習也很受歡迎,這樣能很好地安排一天的計劃。其他人發現他們唯一能承諾練習的時間就是睡覺前。這是可行的,只是有時候練習還沒結束你就已經進入夢鄉。

2.保持耐心:對練習效果要做出符合現實的期待,知道發展這樣新的習慣並不是平順的。正念不是要去掉你的所有想法,而是對你當下的想法有所關注,如果有幾天發現你的想法變得忙碌,煩躁,甚至狂野,不需要感到驚訝,這正是好奇心和正念藝術到來的時刻。

3. 堅持!再堅持!留意到持續練習使你越來越有覺察,並產生對你和對他人的影響的這些好處的時候,繼續進行練習是不言而喻的。

如果你覺得這樣是可以接受的,請試著去做:告訴最親近的工作夥伴和家人,你正在努力建立一個正念練習的習慣,並告訴他們如何幫助和支持你。

保持與其他有興趣深入正念練習的伙伴的連接,你們將會互相鼓勵和獲得挑戰來持續練習。

想要變得更健康需要鍛煉身體,想保持覺察也需要練習,這意味著你需要進行正念練習。是的,練習正念需要佔用你1%的時間,但相比其提供的回報那是一個非常小的付出。