Chanifit _ 腦波科普時間:和睡眠、健康與專注力的關係 _ This Is How Brain Waves Contribute To The State Of Mind


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你覺得自己多久有一次腦電波?如果你今天一整天都過得很糟,你可能覺得一次都沒有吧,但事實是,你無時無刻不在產生腦電波,即使你在睡覺。

人類的大腦中有約1,000億個神經元,這些神經元藉著傳送電訊號而互相溝通以及傳遞訊息。 腦神經元活動產生的電訊號也就是我們所謂的腦波。如何量測腦波呢?西元1929年德國的精神科醫師 Berger Hans在人類的頭蓋骨上量測到腦波,發表在德國期刊上,這是首次公開文獻記載人類的腦波記錄。 

腦電波不是物理可見的事物,而是對大腦內正在進行的活動的一種度量。

目前人類的腦波以頻帶區分主要分為五種,有 delta 波 (0.1-4 Hz)、theta波 (4-8 Hz)、alpha波 (8-14 Hz)、 beta波 (14-30 Hz)、gamma波 (30-100 Hz)。不同的腦波有不同的功能以及腦區分布,有些腦區能包含兩種以上腦波。

頻率最高的(高振動)是gamma波。gamma波通常與洞察力、焦點集中和意識增強有關,是在大腦學習新訊息、高度專注或存儲記憶時產生。這種“過度專注,安靜的關注”是禪修者和大師級音樂家的特徵。(有研究指出,所謂的「得道」,就是進入超低頻率或者超高頻率腦波,低於0.5Hz,高於100Hz頻率。但是「得道」這種案例超出我個人目前理解,我就不探討了。)

Beta波,是我們大多數人在生活中長時間所經歷的。beta波的好處是,它使我們能夠專注於手頭的事務,對我們閱讀、寫作和社交至關重要。(這是現代人忙碌生活的頻率。)缺點是它可以快速消耗我們的精力,並減低情感覺察能力與創造力。

一天結束後回到家,如果幸運的話,我們將轉向輕鬆、反射的alpha波型。如果你做白日夢,放鬆休息或者坐下來看一本好書,那麼你的大腦很可能處於alpha狀態。 但是,如果你的大腦無法從β轉變為α(一種由壓力引起的現象,稱為“α阻滯”),則你可能會遭遇失眠、焦慮或強迫症症狀的困擾。

最後,一旦入睡,你就會體驗到theta波(與夢相關的波)和delta波(促進了深沉的,修復性的,無夢的睡眠狀態)。有趣的是,theta波與催眠狀態有高度相關,以及當我們做著再熟悉不過的事務時,例如:開車在熟悉路線上,下班回家的你,你的心態很有可能將轉換為自動駕駛模式(即是你沒有一台Tesla)。在這種心流狀態下,人們可以體驗洞察力或創造力的爆發,因為他們的行為通常是自動的,以至於意識可暫時從動作中脫離出來。因此,這解釋了為什麼我們在淋浴時擁有最好的想法和神來一筆的創意。。。






腦波可控嗎?


任何改變覺知的過程都會改變腦波。

化學干預,藥物是最常見改變腦波的方法;通過外部刺激,如聲,光,電磁波,也會影響腦波;「腦波訓練」也是另一種近年探討與研究很多的方式。

科學證據證明,腦波訓練,如:冥想和瑜伽,可以將腦波訓練得更加平衡,使你感覺更集中,更輕鬆。

任何穩定的頻率都會引起皮層反應。大腦使其主導的腦波頻率與外部刺激的頻率同步。叫做腦電波訓練。

研究已經發現,規律冥想可以增加醒著狀態時的alpha活性,並降低beta值。報告中指出,gamma波增強的狀態,在高階冥想者身上可測量到,我認為這是有道理的,因為gamma波可提高覺察能力,並使我們與自身和環境保持協調一致。

從腦科學的角度來看待冥想,那麼冥想就是一種積極主動的改變腦波的方法,通過改變腦波,來維持身心健康、提升認知能力、升級生命品質。

現代應用心理學範疇內的冥想,如正念冥想,大量借鑑、移植了古老傳統裡許多修行方法。與傳統的修行不同的地方在於,一是科學理論基礎;二是世俗化的目的性,例如改善情緒、壓力問題、情感及人際關係問題。

任何人都可以'訓練'他們的身體和大腦來進入這些精神狀態,但這需要一些專門的、反覆的和持續不間斷的練習。畢竟,控制腦波似乎不是科幻片中的一個神奇膠囊就可以解決的事(目前是有相關藥物的暗黑研究啦~有興趣的話,可以在網路上找到資料。)

有趣的嘗試:Binaural Beats Music

如果你想在執行某些行為時搭配某種類型的腦電波(例如,如果你無法入睡,則要進入α波,或者在跑步時要保持theta流動的氛圍),你可以嘗試一下binaural beats,循環的聲音可促進特定的腦電波狀態(音頻創造者說)。可以在YouTube或Spotify上搜索所需的腦電波類型,有學習閱讀時聆聽的,有幫助放鬆的,或冥想時收聽的音頻。

至於能不能達到你所想要的效果,我無法代替你回答,個人與環境的差異,也只有你自己試了才知道。

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