Chanifit _ 今天是你的正念日 _ A Mindful Day : 4 Simple Mindfulness Ways to Live Life with Peace, Clarity, and an Open Heart



薔非正念賓果遊戲



想像一下:你剛剛結束了一場漫長的跨國視訊會議後,開車出發採購全家人的日用品,路途中,卻遭受了腦殘駕駛逼車的喇叭聲轟炸,好不容易到達了Costco:然而商店外蔓延一公里的社交距離排隊人潮則是另一個更瘋狂的開始。這時你的感受是什麼?

儘管我們好像無時無刻屈服於壓力下,但保持平靜的關鍵可能比你想像的要容易得多。

薔非主理人說:“你擁有比以往任何時候都超出你的想像的內在力量。“冥想是一項擁有5000年歷史的絕妙實踐,只需針對你所生活的現代世界的實際情況進行融合。”

是的,我們正在談論正念;但是,你認為必須每日坐上一個小時,om個不停才能達到平靜的話,以下的建議,也許能讓你感到驚喜。

我們的基本原則實際上是簡單的,注重結果的練習,你可以整天隨身攜帶,無論你是在捷運上,在工作危機之中,還是正在生活中遭遇到的大小事中掙扎著,以下四種方法,可以協助你無論遇到什麼情況,都有力量去扭轉局面。


The breathing method 呼吸技巧


我們都曾經被告知“深呼吸”是極好的,但是不帶有覺察的呼吸,則很容易讓我們事倍功半。為了獲得最佳的效果,你應該了解:

1・將空氣深深地吸入肺部,然後自然地微笑。每次呼吸時,都感到微笑擴散在你的臉頰,眉心與額頭。感覺眼睛和額頭周圍的肌肉放鬆,並隨著肩膀放鬆,感覺舌頭也鬆馳了許多。

2・當你的身體平靜下來時,把微笑帶入你的下一次吸氣中,並想像你的呼吸正將這種能量帶入你的肚臍下方的身體深處。

3・繼續呼吸,讓微笑的能量擴展到肺部之外並進入身體。當能量從手臂和腿向下伸展到手指和腳趾時,你會感覺到這股力量,並想像它會沖洗掉身體的壓力和疲勞。


The awareness technique 覺察技巧


當你焦慮不安時,將更多注意力集中似乎是違反直覺的,但實際上,情況恰恰相反。 通過覺察五感,你實際上可以將自己置於更穩固的位置並開始認清方向。

1・停一會兒,然後在你的五種感官中游移:視覺,聲音,氣味,味覺和觸感。只需注意你周圍的聲音即可,無需判斷。記下空氣中瀰漫著什麼氣味。坐在身體下方的椅子上或腳踩入地面時,感覺自己的身體。

2・如果你走在街上,注意天空,汽車和人的不同樣貌。如果汽車駕駛瘋狂鳴喇叭,則將其標記為“鳴喇叭”。給所有東西貼上“實際的標籤”,不是好事或壞事,而是讓大腦了解這些不是威脅,你應該理解的是,這就是每天現代世界生活的一部分。

3・這樣做時微笑。無論你身在何處,微笑永遠陪伴著你。


The two-minute break 兩分鐘的休息


即使你沒空每天練習15分鐘的冥想,也可以通過短暫的休息來減壓。

1・當你感覺自己無法控制地胡思亂想或身處混亂中時,請花一點時間給自己泡上一杯茶或暫時蓋上螢幕。

2・當你處於“休息模式”時,請使用上方的兩個技巧來掃描你的五感,然後將注意力轉移到當下(或你正在享用的茶)中。



My mindful day 今天是我的正念日


每週選擇一天當作自己的“正念日”。

按照薔非正念賓果遊戲的指示,完成一條連線。薔非主理人說,只要每週練習一次“正念日”達三個月,你將發現生命中重大的改變。你也可以邀請親友一起加入遊戲之中。

過好真實的這一刻。