Chanifit _ 冥想的那個坎:不能進入狀態的原因,以及要如何跨越 _ Chanifit explains why you can’t meditate properly and what to do instead





曾經覺得自己無法冥想嗎?

您一閉上眼睛坐在墊子上就難以集中精神嗎?

如果您有這種感覺,請放心,您並不孤單。實際上,許多人在冥想練習時都遭遇到這種情況。

詢問任何經驗豐富的禪修者,他們會告訴您,有時候您就會覺得自己無法靜下來。

當您的大腦像捷運來回行駛在高架上一樣的日子裡,你問自己,為什麼冥想這麼難?

儘管知道自己並不孤單可能會令人感到欣慰,但這並不能幫助您在練習中取得進步。

許多人都在努力練習冥想。但是,家庭責任、工作壓力、少得可憐的個人時間以及永遠超長的待辦事項清單⋯⋯聽起來很熟悉嗎?

有許多事情會影響您的練習。挑戰的一部分是學習如何克服這些障礙,並抽出一些時間來冥想。另一部分是當您設法找到時間坐下來時,覺察到您的頭腦正在永不停歇的自動工作著。那麼,這個時候該怎麼做呢?

以下是新手冥想者常見的坎,薔非分享一些簡單的方式來克服這些阻礙。


1・疲倦或飢餓時進行冥想

如果您感到疲勞或飢餓,身體狀況可能影響您的的注意力集中。這時候,您需要吃些點心或呼吸新鮮空氣,然後再開始練習。盡量減少干擾,尤其是那些肚子咕咕叫的打擾!


2・嘗試在床上冥想

在床上靜坐非常誘人。舒適,溫暖,讓您想起放鬆的睡眠。由於新手冥想者在放鬆和睡眠之間保持平衡,較容易失控。為了避免這種誘惑,請避免坐在床上冥想。即使是,「身體掃描」也建議在房內的瑜珈墊上進行。請在床鋪旁地板上規劃個人的冥想空間。但是,如果您居住空間不大,需要在床上練習冥想時,那麼請嘗試在練習中半閉雙眼。


3・過長時間的練習

不要強迫自己長時間練習。尤其是如果您不熟悉冥想,請務必找到最適合自己的時間表。從幾分鐘開始,然後從那裡逐步進行。如果您一次只能練習10分鐘,不用擔心,那是一個很好的開始。

無論您身在何處,請全神貫注地待在那裡。重要的不是練習的分鐘或小時數,而是您在其中的參與程度。


4・在電視或電腦前冥想

從電視和任何其他可能引起您注意的電子設備中離開,給自己盡可能多點空間。


5・試圖清空您的腦袋

初學者面臨最常見挑戰之一是,他們無法清空自己的想法而感到沮喪。他們覺得自己無法冥想,因為他們無法阻止事物在腦裡出現。

重要的是要認識到冥想與停止或阻止思想無關。而是要了解它們,注意到它們,並沒有被任何特定的思路所困擾,只是看著它過去。就像在車站看火車來回一樣。火車到了,人們爭先恐後。火車離開,而且您仍然坐在月台上,注意到所有這些,就不會被任何事情困擾。


6・擔心是否 “做得對”

過度執著於冥想中的“應該”是什麼以及冥想者“應該如何”的這些期望,對於您的冥想練習沒有幫助。在歐美當代文化浪潮中,正念冥想近來有許多的媒體曝光與關注,這造就了一種“正念性格”,包括外觀、時尚程度和生活方式。但過度複製某種“理想”狀況不會幫助您發展自己的冥想實踐。實際上,它更有可能使您感到沮喪。觀照自己最如實的狀況就好,不要比較。


7・放棄太早

冥想中最廣泛認可和科學支持的好處包括:

減輕壓力和焦慮。改善注意力。較好的睡眠品質。疼痛管理。平衡血壓⋯⋯。儘管冥想具有許多生理、情感和精神上的益處,但這些過程仍需要一定時間才能發展。要記住的另一件事是,並非每個人都以相同的方式體驗到冥想的效果。

高度期望冥想可以為您做的事情或好處,將會增加不必要的壓力。


8・對自己感到沮喪

冥想是一種練習,因此需要……練習!

您需要花費時間才能弄清楚如何進行冥想並熟悉過程。對自己沒有趕上自己想要的速度感到沮喪或生氣,這將不會幫助你發展所需的耐心和慈愛。

每當您發現自己的思想在四處遊蕩,感到疲倦,無聊或跳過練習時,請不要感到沮喪,而是隨即用呼吸溫柔地將自己帶回到當下就好。在您的練習開始變得自然之前,您很可能會遇到一些不適。這是完全正常的,也是整個旅程的一部分!擁抱它。


9・讓自己隨時處在多工模式

生活充滿了分心。家人、朋友、工作,甚至您的身體狀況。有很多事情可以使您的身心想法從冥想練習中移開。每當您分心時,例如手機訊息,孩子哭泣,敲門聲,都不要讓它“中斷”您的練習。

回到呼吸上,並全神貫注地注意此時您需要做什麼。如果您需要關閉來電,請充分留意。注意鈴聲給您的感受是什麼,如何影響您的身體和精神狀態。它如何影響您的呼吸?意識到您要伸手拿手機的肌肉。感覺如何。掛掉來電時的感覺。然後,如果您有時間,請回到練習中。


10・強迫自己盤腿坐下

對於某些人來說,盤腿坐著非常不舒服。我們平均每天要坐10個小時,這使得坐姿冥想練習對許多人來說都難以承受。

您不必坐下來靜坐。您可以站立,躺下,散步,做瑜伽以及其他的活動來練習。不要把自己限制在坐著的地方,尤其是當您覺得坐著不舒服或無法進入時。與身體合作,而不是與身體對抗。


11・期待靈性展開

如果您以冥想的方式去體驗“瞬間的愉悅感”或“找到那個光的感覺”,您可能會有些失望。人們認為自己無法冥想的主要原因之一是因為他們沒有從練習中得到想要的東西,或至少可以擺脫他們想擺脫的東西。培養持久的冥想練習需要時間,奉獻大量的精力,不要急,讓一切自然地開展比較好。


12・情緒波動太劇烈下的練習

在精神狀態不穩定的情況下開始冥想,並期待奇蹟般的結果,往往會帶來反效果。如果您剛經歷過的一天真的很糟糕或情緒太激動下(例如超級壓力會議或離婚協調前),請在開始冥想之前先進行呼吸練習或走一小段路。您會發現,與直接進行練習相比,它可以更輕鬆地過渡到冥想中。


13・懶人包症候群

經過幾次失敗的嘗試後,有些人認為冥想對他們沒有用。事實是冥想練習並不總是能立即產生結果。通常,您需要花費一些時間,奉獻精神和一些努力才能開始看到冥想練習的任何進展跡象。

耐心是關鍵!


14・期望冥想“修復”某些東西

你為什麼要參加練習?是為了達成目標嗎?也許減輕壓力,焦慮,增加幸福感?還是要應對挑戰?儘管越來越多的研究證明長期冥想練習的好處,但這並不是神奇的療法。開始練習後,試著將“期待”放在一邊,用好奇開放的眼光,不要急於批判,嘗試一下所有的可能性。療癒的發生時機也許會讓您感到驚喜。


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