Chanifit _ 女人不心酸,植物氣息與冥想幫助妳舒緩經前症候群 PMS _ That Time of the Month? Calm PMS with These soothing tips




每位女性的身體,都具有神奇又複雜的生理機能。每個月一次的生理週期,都有可能不舒服並帶來生活中的不便。針對經期來潮前的經前症候群,植物氣味可安撫起伏的情緒外,亦能利用植物能量來舒緩身心的不適。

經前症候群是指一系列的症狀,通常會在月經前一週開始,會出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況。約5至8成女生會有這方面輕、中度的困擾。至於少數女性(3-8%),屬於較嚴重的“經前不悅症”,這些需要醫療院所的治療評估及藥物治療。

經前症候群原因錯綜複雜,可能和黃體激素和雌激素比例失調有關。另外,營養不均衡、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等,都可能影響經前症候群的表現。


如何幫助自己減緩經前症候群症狀?植物香氣與冥想也許是個舒緩的好方法

對於許多出現經前症候群的女性而言,改變生活方式、飲食習慣或是採取天然的保健方法,可能有助於減輕症狀,但若是經前症候群的身體、情緒或心理症狀已影響了您的日常健康和活動,請務必讓醫生協助您找到最佳的解決方案。

頭痛與腹痛:

賀爾蒙的改變,可能造成頭痛或腹痛,此時可以利用溫柔安撫力量代表的真正薰衣草。真正薰衣草對於因為肌肉緊繃引起的肌肉痙攣痠痛,以及壓力情緒引起的頭痛,都有極佳的放鬆效果。可以在房間中擴香,或是稀釋於基底油中按摩緊繃的地方。

肌膚粗糙:

經期之前總有幾天時間,覺得肌膚狀態不佳,不只黯淡還變得粗糙,甚至會冒出一兩顆痘痘,實在讓人覺得沮喪。此時你的肌膚狀態處於脆弱的狀態,所以請不要用激烈方式來對待她,比如說想要去角質。建議你使用玫瑰純露或天竺葵純露來保濕或濕敷,純露溫和又安全,可以隨時隨地使用,除了對於肌膚有良好的舒緩保濕效果以外,玫瑰與天竺葵的氣味,也能改善你的情緒低落。

食慾增加:

適度的甜食可以穩定情緒,但是吃過了頭可是會後悔的。此時你可以使用胡椒薄荷來抑制你的食慾,同時還能提振你疲倦的身心。

情緒低落:

情緒的起伏是不可避免的狀態,感覺憂鬱不安或焦慮並不丟臉,你可以選擇做些靜態的活動來安撫身心,比如: 靜坐冥想或瑜珈(經期時,某些瑜珈動作需避免)。此時你也可以利用氣味支持你自己,能夠讓人開朗柑橘類精油,或是讓你可以更愛自己的伊蘭,玫瑰精油。稀釋後按摩或是泡澡,給予自己被寵愛的 ME TIME。


改善生活和飲食習慣,也能改善經前症候群。

增加您的有氧運動量:

研究指出,有氧運動有助於緩解包括憂鬱、疲勞和無法集中注意力等症狀。但請留意,如果您不喜歡劇烈運動,請務必要傾聽身體所發出的訊息並適當地放鬆自己。

健康飲食:

減少糖、鹽、咖啡因、和酒精可能有助於改善一些症狀,如舒緩腹脹和體液滯留。

管理您的壓力:

壓力與經前症候群的惡化有關,因此學習如何應對日常壓力可能有助於減輕您的症狀,你可以嘗試瑜伽、冥想或芳香療法。