Chanifit _ 參加你的第一次止語靜修營前的準備 _ How To Best Prepare For Your First Silent Retreat





止語靜修營讓我產生前所未有的轉變。

不論是任何類型的止語營,主辦方將提供一個安全的場所,讓您可以暫時放下日常生活瑣事,因此您可以進一步探索冥想練習的方法與即將帶給您的轉變。

這樣的練習方式有時可能會充滿挑戰,而且許多人發現為這類活動做準備時很緊張,因為周遭通常沒有已經參與過的親友可以詢問。

為了減輕您對參加止語靜修營的憂慮,薔非主理人整理了一個簡單的清單,以幫助您進行前的準備工作。

通過這些簡單的步驟來涵養您的平靜,同時通過好奇和開放的態度來代替您在準備過程中遇到的壓力。


什麼是止語靜修營

它是極度與眾不同的經歷。

10天之內,您不說話。您不會肢體接觸。您甚至都不會與其他人進行眼神交流。

聽起來如何?

這種被稱為內觀 Vipassana 的禪修形式是古老的印度傳統,其歷史可以追溯到佛教早期。內觀這個詞的意思是:“ to see things as they are ”。許多參與者將參加內觀視作一種重新定位並與科技和日常生活暫時脫鉤的方式。

然而,除了放棄手機,社交媒體,垃圾食品和過度睡眠之外,還有很多收穫。過程中,您將學習如何向內觀察以進行自我探索。完成這些練習,幫助您釋放內在的情緒。您也可能會比以往任何時候都經受更大的考驗。


止語靜修營有什麼好處?

練習的重點是通過引導性的自我反思來幫助您變得更加專注。通過這嚴格的做法,您會不時地意識到自己的經歷。

在這種環境中培養正念可以幫助您在生活的各個方面。它可以幫助您對以前可能習以為常的一切產生感激,欣賞和再認識的感覺。此外,許多人發現完全擺脫科技,社交媒體,流行文化和其他干擾因素的收穫是非常有益的。

其他在飲食上苦苦掙扎的人,會在整個期間與他們的食物建立新的關係,而從中受益匪淺。您不僅會學會少吃東西,而且還將學習如何更聰明地享用食物。在過程中,您將對如何照顧自己的身體有了全新的認識。


為什麼薔非說止語靜修營並不適合所有人?

練習方式使您被鼓勵深入挖掘自己。有很多時間用於反思和自我觀察。

從呼吸,飲食到喝水,您的注意力都將回到當下。此刻可能是幸福的,開明的或者非常簡單的,也可能非常不舒服的。

練習的一部分要求在3:30到4:30 AM之間的某個非常早的醒來時間。您將花費一整天的時間進行冥想,聽開示,有時還會練習有意識的行走。

由於一天中大部分時間都是在坐著,因此您的背部和膝蓋可能會感到極大不適。通過疼痛和不適來內觀也是這種做法的一部分。


如果您正在打包前往第一次的止語靜修營,以下幾點清單分享給您為靜修冥想做準備:


1. 將您的期望值暫放一邊

告訴自己以開放的胸懷和開放的心參加這次的止語靜修營

盡量將您對課程,住宿,飲食,老師,同學以及最重要的“您自己的期望”暫放。

避免試圖假設您認為事情會如何發展或對整個過程進行過度思考。盡量不要閱讀其他人對於靜修課程的評論,因為您可能會就事物的發展形成先入為主的想法。薔非主理人分享第一次的內觀準備經驗,她行前閱讀了應準備物品清單與交通資訊外,其他網路資料一概沒看。

讓自己順其自然。相信您會獲得充分指導,以及有能力應對整個過程中遇到的挑戰。


2. 盤坐練習

儘管我們大多數人都坐了很長時間,無論是在辦公桌前還是在家裡,如果腿部感到疲倦或身體感到酸痛,我們通常都有起床和走動的能力。

止語靜修營中,長時間坐著是日常練習的一部分,如果您不習慣這種做法,可能會非常不舒服。參加前幾週,養成盤腿坐在地板上或在冥想坐墊幫助下盤腿的習慣。


3. 帶上自己的冥想坐墊

儘管大多數冥想中心都提供坐墊和墊子,但如果您一直在特定的坐墊上訓練並且覺得舒適,請隨身攜帶。

每個身體對坐著幾個小時的反應都不一樣,因此要找到一個合適的姿勢和所需的配件,以使其舒適。


4. 準備舒適的衣物

給自己穿些適度,舒適和實用的衣服。準備好長時間坐著。認真閱讀中心提供的應準備物品清單

避免穿緊身,暴露或狹窄的衣服,以免妨礙您的活動或影響血液循環。最好攜帶易於清洗,快乾的衣物。多層次穿搭也比較推薦。


5. 事先討論飲食限制

由於大多數中心僅提供素食,因此最好事先與機構討論任何飲食問題。

如果您是無肉不歡的人,則可能要考慮減少肉類蛋白質,並食用更多的豆類和其他蛋白質來源。


6. 調整您的睡眠時間表

每個冥想中心都有自己的例行時間表。

了解有關起床和熄燈時間的訊息,並在加入之前開始盡量按此時間表練習。

許多練習通常是在凌晨4點醒來之後迅速開始的,之後才會用早餐。如果您是一個習慣於悠閒地醒來並且只在喝完一杯咖啡後才面對世界的人,則可能需要考慮提早按計劃來避免自己的沮喪感,睡眠不足和咖啡因癮。

另外,如果您是夜貓子,這可能是個好時機,早睡幾週,調整作息。您想養成一種習慣,即使早晨起床也可以得到足夠的休息。


7. 儘早開始科技排毒

嚴格禁止手機和其他電子設備使用,這是中心通常的做法。

為了避免可能會引起焦慮和壓力,請給自己幾個星期的準備時間。習慣於不檢查訊息,電子郵件和社交媒體。停止查看新聞,瀏覽網頁並盲目瀏覽。

開始讓睡眠時手機不在您的床頭,而把它放在另一個房間。淘汰智能手機比您想像的要難得多。在進行冥想靜修之前,給自己至少一個星期的排毒時間。


8. 沉默練習

讓自己在保持沉默下,不感到壓力重重。

可請嘗試使用降噪耳機,讓自己有機會安靜地領受當下生活。但同時請務必關閉所有電子設備,將它們置於靜音狀態不算在內!


9. 擁抱孤獨

將練習的重點將放在自己身上。是的,這種自我探索的內向之旅有時可能是非常孤獨的經歷。

如果您習慣於經常有人在周圍並分散注意力,那麼在靜修之前,請先尋找安靜的活動。

獨自散步,靜靜地坐在公園的長椅上,看著世界,可能是有益的練習。它迫使您保持安靜,並簡單地意識到周圍的環境,而不會陷入任何事物。


10. 運用你的瑜珈才能

對於許多人來說,參與過程實際上可能非常不舒服,並導致背部,臀部,膝蓋等處酸痛。

瑜伽是抵消長時間坐著壓力的一種好方法。

先參加一些基礎瑜伽課,以熟悉簡單的姿勢,這些姿勢將有助於伸展這些肌肉群。


11. 貴重物品不要帶

儘管中心都提供保管服務,但請將您的精力從擔心自己的東西可能不見的壓力中解放出來吧。


12. 安頓好你的家

幫忙自己一個忙,讓您的家井然有序後,然後再進入靜修之所。

清理並創建一個正念的生活空間。完成止語靜修營後,在精神上和身體上都很累人,您將感激地回到有秩序的家中。

在您不在的期間,預先安排親友定期前往您的住所查看。知道有人正在照料您的寵物、植物並密切注意您的住所,可以減輕煩惱,並幫助您更好地專注於自己的練習。


13. 讓親友知道止語靜修營的一切資訊

非常重要!!讓親友知道如何,以及在必要狀況下聯繫您。



止語靜修營是非常有益的人生經歷。

但是,他們既不光鮮亮麗也不是完全沒有挑戰。對於數以百萬計的參加者來說,內觀十天非常值得付出努力與犧牲。

總之,通過一些準備,您可以改善您的舒適感,並最大程度地受益於此活動。