Chanifit _ 用植物精油提升你的運動表現 _ Essential Oils Shown to Enhance Athletic Performance





運動場上,情緒是左右表現的重要因素。因此不管是業餘的健身運動,或是目標性的運動競賽,常常需要在運動前後借助一些小幫手來調節情緒。比如呼吸調節法,自我暗示來穩定狀態,或是利用音樂來激勵自我維持在最佳狀態。

而除了以上的方法以外,氣味是影響人類情緒最直接且最快速的感官,因此也可以協助運動員在訓練比賽中,保持心理狀態在最佳水平。

美國麻州一位運動生理學家兼脊椎指壓治療師Douillard提出,氣味治療可以提高運動能力的表現;訓練和比賽為運動員帶來許多壓力,若能吸聞一些空氣中的花草香味,將有助於減輕壓力達到身心平衡。


科學實證: 辛夷精油能夠提升老鼠的運動表現

實驗為測試嗅吸辛夷精油可否幫助運動表現,分為未跑步訓練、一週訓練和兩週訓練,各組又分為控制組與實驗組進行實驗,在精油輔助期給予各實驗組辛夷精油嗅吸以滯留次數評估運動表現。綜合以上評估結果顯示,無論老鼠有無訓練,辛夷精油嗅吸對於運動表現都有顯著性差異。
在另一項研究中,使用薄荷精油的運動員在循環鍛煉動作,如跳躍和力量動作,的表現要優於未使用氣味狀態運動的人。


速配氣味大不同VS.運動前後

運動前的熱身:

在啟動運動狀態之前,暖身是極重要的一個階段。正確的熱身,可以增加心率和促進血液循環,當肌肉、血液溫度升高,能幫助加強肌肉彈性,讓收縮更有力,同時也提高了速度和力量,有助於提高耐力,增加血流量,減輕心臟的壓力,同時預防運動傷害。

此時你可以利用薑,檸檬香茅,胡椒精油,以上都能幫助血液循環,滴幾滴在基底油或是蘆薈膠裡,在進行熱身操前塗抹並按摩至吸收,可以讓熱身更有效率。另外,在塗抹時的按摩也能讓肌肉不再僵硬並且減低抽筋機率。

有氧運動:

慢跑、散步、爬樓梯、游泳、騎自行車等有氧運動,需要大口呼吸,身體需要足夠的氧氣參與代謝,因此氣味清新的薄荷,迷迭香,能夠幫助你呼吸更順暢深沉。

除此之外,迷迭香能夠幫助專注,薄荷能夠讓思緒清晰。協助你在運動過程中集中精力和精力充沛。尤其在這熱辣辣的夏天,或將幾滴精油倒入噴霧瓶中搖晃均勻後噴灑在身上,不僅會感到涼爽的感覺,而且會獲得不錯的能量並增強專注力! 

無氧運動:

啞鈴、舉重等,能鍛煉身體肌肉群的無氧運動,會產生較多的代謝廢物,這些廢物不能迅速被血液循環帶走,容易造成乳酸積累。此時可以選用甜馬鬱蘭,具有鎮定和放鬆的特性。在開始運動前,先在腳,手臂或背部上擦甜馬鬱蘭,以舒緩疼痛,並釋放肌肉中的張力,減少運動後肌肉的緊繃和酸痛感。除此之外,尤加利也是另一個好選擇,本身具有強烈刺激的香氣,可以振奮精神,促進呼吸順暢,提高耐力。同時也能幫助肌肉消炎,以減輕疼痛提高靈活性。


運動後的乳酸堆積:

薰衣草和羅馬洋甘菊,將六滴精油分別與2杯瀉鹽混合在一起,然後泡澡或泡腳。薰衣草以及羅馬洋甘菊具有舒緩肌肉緊繃以及消炎的絕佳功效,再加上富含鎂的瀉鹽相結合,構成了完美配方。這個完美配方可以緩解身體因運動產生的疲憊痠痛感,泡澡過程中同時也增進代謝修復能力,美妙的氣味更能使你好好休息,在瞬間充電後就可以快速恢復活力。


日常生活番外篇:

檸檬水就是最簡單的植物氣味保養。檸檬可以促進新陳代謝,也是一種強大的抗氧化劑。它具有抗菌,抗真菌和消炎的特性。除此之外,檸檬也是一種天然的排毒劑,可以幫助消化。早晨將檸檬水加入你的啟動計畫中,從檸檬清新的氣味開始新的一天,你會覺得活力滿滿。