Chanifit _ 讓植物助你SWAG好覺 _ Best Essential Oils for Sleep and Insomnia





你是否有這樣的經驗,感覺身體疲倦沈重,躺上床卻翻來覆去,怎麼樣睡意就是不來襲。你起身拍拍枕頭,把冷氣調到舒適的溫度,再把燈光調暗,時間來到凌晨1:50,你依舊睜著眼,卻發現枕邊人已經睡到翻過去。

睡眠是人體休息的時間,不僅僅是生理上的停機,也是大腦充電和重組的機會。這個占了人生三分之一時間的行為,現代人也有近三分之一被睡眠品質低落困擾。

睡不好就是睡眠障礙?

睡眠障礙概分為兩種,睡眠過多/嗜睡,睡眠過少/失眠。目前受睡眠過少困擾的人為多數。長期睡眠不足對於身體的影響,遠比你我想像中巨大,比如: 決策能力差,注意力不集中,感到沮喪,增加心血管和腎臟問題,肥胖,血糖濃度以及內分泌,免疫系統的風險。

睡眠障礙需由專業醫師判定,經由諮詢以及檢測,判斷是否因疾病,比如: 疼痛,憂鬱或躁鬱,心臟衰竭,甲狀腺疾病,睡眠呼吸中止症而引起。另外,每周達到三次以上,且持續一個月以上,已經明顯影響你的日常生活及功能時,應尋求醫師的專業協助。

甚麼方法都試了,就是睡不好,不妨讓植物氣味幫幫忙。

嗅覺是人類最直接的感官,氣味對人的影響既直接又強烈,並且足以左右人的情緒。它可以減少緊張情緒、安定神經,也能讓人感覺平靜。除此之外,搭配呼吸練習以及靜心冥想,更能夠達到放鬆的境界。


甚麼氣味最對你的味?

真正薰衣草

說到放鬆助眠,真正薰衣草永遠是第一個選擇。因為她具有溫和放鬆的效果,不僅僅能安撫情緒上的緊張焦慮,也能舒緩肌肉緊繃。

苦橙葉

苦橙葉與真正薰衣草同樣都具有放鬆效果,但苦橙葉的氣味清新又有木質香氣,感覺就像一雙厚實的雙手成接著你,安撫神經、恢復生氣、平衡情緒。

安息香

安息香有濃郁的像香草般的甜美香脂氣味,使人心情愉快而溫暖、全身放鬆。歐洲的苦行憎就會以安息香為原料製作香膏,作為安撫情緒以及改善肌膚粗糙或傷口使用。


讓薔非氣味療癒師來救援

沐浴泡澡

選擇你喜愛的植物精油,在洗澡的溫水中加入數滴(不超過10滴),浸泡十五到二十分鐘左右,如果家裡沒有浴缸,泡腳也有不錯的效果。不過要注意水溫不宜過高,也不宜太過接近就寢時間泡澡,以免過度振奮而無法達到放鬆的效果。

芳香按摩

將精油稀釋於基底油中,塗抹於肌肉緊繃處,比如肩頸或小腿,芳香按摩不只透過嗅覺放鬆,再加上溫和的肌膚觸碰,透過鼻腔與肌膚雙重放鬆,睡意就會自然而然湧現。

枕頭噴霧

將稀釋後的精油,當作室內芳香噴霧使用,適量地噴灑在空氣中,只需要調配濃度約1%~3%,氣味就足以達到舒緩的作用。濃度太高氣味過濃反而會有反效果。

空間擴香

如果你有擴香儀或水氧機,都是很好的選擇。但最多只需要擴香20-30分鐘就已足夠。家中有嬰兒、長輩、特殊疾病者和懷孕前期,使用前須特別注意。