Chanifit _ 8個重要提示,讓你能運用正念享受運動和療癒自己 _ 8 Tips for Being Mindful During Your Workout

 


在多數情況下,運動愛好者已經習慣在鍛鍊過程中分心了。每個健身房的跑步機前都有電視,無止盡的健身音樂播放清單和迷人的播客,以及約上百樣你可以在手機上邊運動邊完成的事情。話雖這麼說,也許你的健身計畫中最缺少的一件事就是一點正念。

在運動過程中保持極度專心可能令某些人感到不習慣。當你跳上跳下時,會感覺到每一次心臟跳動,並聽到自己的呼吸聲,而且在每一組動作間也沒有休息時間讓這些感受停下來。但是「正念」不僅可以改善你的運動效能,還可以使你精神煥發,讓你以全新的方式感受鍛煉後的腦內啡

以下,8種簡單提示可以在運動過程中更加專注。


1. 將手機設為飛航模式

將手機設置為飛航模式,這樣在鍛鍊期間,你就不會使得自我照顧時間受到外界需求的干擾。


2. 科技排毒時間

戴上耳機並播放自己喜歡的音樂和播客,或許是激勵自己繼續運動的好方法。不過,你可能會因此錯過許多感受身體的細節。運動鍛鍊是連結身體的絕妙機會,與手機或電子設備斷開連接可使你在運動時更感受到身體、呼吸和想法的所有變化。


3. 暫時放下你的待辦事項清單

在開始運動前,有意識地告訴自己暫時放下待辦事項清單上所有待處理的項目。這有助於釋放鍛煉時集中精神的能力。


4. 確定你的運動心律

學會呼吸法,並在運動前中後檢查呼吸和心率。知道你的目標心率將有助於你確保鍛鍊隨著時間推移而更加有效率。


5. 帶有覺察的感受身體

在進行不同的訓練和運動時,請自己檢查一下,了解你的身體感覺如何。避免一昧的模仿健身教練的動作。相反的,要尊重你的身體並預防受傷。


6. 確認你的動機

你對為什麼要運動的原因越清楚,所有好處就越明顯。你是否正在努力讓自己感覺更好、看起來更好、減輕壓力,或者是以上所有這些動機的組合?如果你想增加力量,那可能意味著平衡你的瑜伽練習和一些重量訓練。如果你想讓自己的肌肉和關節更加放鬆,可以參加柔和的瑜伽課或嘗試一些太極拳。


7. 專注於你的呼吸

呼吸對任何運動都非常重要,重要的是帶有覺察的呼吸,這能夠增加多重的運動效能。


8. 心靈健身房已經萌芽

薔非覺得心理諮詢、正念冥想、心智訓練等,就是心理、情緒與精神的健身中心。在個人幸福感越來越被重視的時代,精神健身房的普及是早晚的事。你已經加入了嗎?