Chanifit _ 我的正念日常|早晨,關照自己的動靜 _ How to Create a More Mindful Morning Routine

 


現在花點時間思考一下,早上你是如何起床的?以及你的早晨日常如何展開?你做了什麼?完成什麼?你如何為自己的一天做好準備?

早上的例行活動是一天中非常重要的一部分,如果你在混亂和壓力的狀態下開始新的一天,那麼你也將在混亂和壓力的狀態下度過一整天。


為什麼要留意晨間例行活動

一整天都保持正念是一種讓自己與周遭和平共處的好方式。它可以使你減緩焦躁憂慮,並幫助你更加融入周圍人際的良方。

但是,繁忙的日程安排和繁忙的工作環境幾乎不可能全天練習正念。雖然許多人都希望能夠在午休時,練習正念冥想或進行正念行走,但這並非總是可執行的。

這就是為什麼設置一個晨間正念例行如此重要的原因,這樣你就可以在一天開始之前的早晨練習正念,並在一天的其餘時間中保持這種正念態度。


你每天如何起床?

聽起來可能像是個無腦的問題,但是你如何選擇在醒來後的前幾分鐘內融入正念練習,會對你的一整天產生巨大影響。

如果你像大多數人一樣,醒來,聽到鬧鐘的聲音。

按下貪睡按鈕。

如果是星期一早晨,也許會再按N次按鈕⋯⋯

在匆忙的恐慌中開始新的一天是對壓力和混亂的完美邀請。

喝下早晨第一杯咖啡後,大腦開始不受束縛地奔馳著,從一個想法到另一個想法,一天才剛展開,你已經在揮霍你的精力和寶貴時間。

培養「晨間的正念日常」是在通往今天的冒險之旅前集中精力的好方法。它使你有機會體驗平靜,安寧並享受這些珍貴的時刻。

早上的例行程序不需要太複雜,也不需要花費很多時間。

薔非的6個簡單的提示,可幫助你開始自己的喚醒小日常。


1. 感受周圍

當你開始醒來的那一刻,控制跳下床或伸手拿起手機的衝動。

花一些時間來了解周圍的環境並激發你的感官。開始注意到如頭後面枕頭的柔軟度,被子的溫度以及你躺著的床墊的舒適度。

檢查身體並掃描身體,以確認你的任何感覺,例如舒適感或緊張感。


2. 深呼吸

與身體建立聯繫,躺在床上呼吸一下。

設法擺脫被鬧鐘震動醒來的習慣。通過將自己的意識帶入呼吸來與身體建立聯繫。享受幾次腹式深呼吸後所產生的寧靜感。


3. 溫柔的伸展

開始讓自己擺脫強烈的咖啡因衝擊,邀請自己早上輕柔地運動。

透過伸展或瑜伽來喚醒你的身體。微運動將為你的身體帶來新鮮的氧氣,並使血液循環。早晨伸展的其他好處包括:改善姿勢,提高精力和增加思緒清晰。


4. 喝水

早餐或第一杯咖啡前,請先喝點水。溫和地補充你在睡眠中流失的水分。

早晨喝水可以幫助改善消化,皮膚和能量平衡。醒來後,還可以幫助減少對垃圾食品的渴望和減少過多的食物攝取。


5. 冥想

早晨是練習冥想的好時機。

安靜不受干擾的展開一天,花一些時間讓自己安於當下,以適應接下來的24小時。正念冥想,走路冥想,瑜伽,太極拳,氣功等,無論今天哪種形式的冥想在你心中引起共鳴,都是一個不錯的起點。


6. 優先安排剩下的一天

在出門之前,花一些時間專注於寫下“待辦事項”清單,以優先安排剩餘的一天。這將幫助你在接下來的一天保持專注。

為了全天保持專注,您需要停止嘗試多工模式,當你有一項任務要完成時,嘗試將所有精力都放在一項任務上,直到完成為止。 注意你在做什麼以及為什麼這樣做,你將享受到前所未有的生產力和成功。


保持晨間的例行程序並不需要花費很多時間。

盡可能嘗試每天大約在同一時間進行練習。這將使你的練習更規律並且更容易堅持。

早晨的一些小變化可以為你的一天帶來更多的安寧。