Chanifit _ 什麼是睡眠瑜珈?為什麼現代人需要它?_ Yoga Nidra: What is it and what are the benefits?

 



如果你最喜歡的瑜伽體位法是攤屍式 savasana,請舉手!!別害羞,如果真是這樣,坦白說,在某些時候對我們所有人都是如此。那麼你有很大的程度會喜愛今天分享的主題:睡眠瑜珈 Yoga Nidra。

Yoga Nidra 是一種古老的臥姿冥想形式,據說會產生一種深層的放鬆感,從身體一直延伸到更細微,更有活力的層次。

儘管以前只有在少數的高端瑜伽工作室才能找到這種練習,但目前這種練習已經在越來越多的地點出現,並獲得了瘋狂的追隨者,在各大城市間風行開來,像是紐約、洛杉磯、新加坡與北京。

薔非近期也推出了香氛睡眠瑜珈課程。那麼,睡眠瑜珈最大的吸引力是什麼? Yoga Nidra 可以是有意識的睡眠狀態,簡單來說,我們正在練習如何讓身體入睡,同時保持頭腦清醒。當我們進入睡眠瑜珈時,我們來到 alpha 腦波狀態。當壓力荷爾蒙與皮質醇水平降低時,我們進入了療癒的旅程中。

比起以往生活在勞力密集社會的人們,當代人似乎比以前更加精疲力盡,因此這種練習法正在復興也就不足為奇了。


🎧 🆓 😴  在家中可先嘗試的音頻:薔非的《好睡 1》身體掃描安眠冥想 Chanifit Yoga Nidra Meditation w/ Body Scan for Deep Rest {18 mins}


幾乎所有的冥想形式都可以使練習者進入Alpha模式,但 Yoga Nidra的不同之處在於,冥想老師會遵循非常具體的路線來帶你到達那裡。你將經歷了身體的各個層次,從放鬆身體到充滿活力的身體,精神、情感面的你,直覺和創造力的你,與充滿幸福的你。練習時最好躺下來,保暖身體,或者在膝蓋下放一個軟墊,都是可以的。

根據我們的授課經驗,學生們有人擺脫了失眠,減輕了焦慮,發揮了創造潛力,克服了重大困難。一開始,他們會說我想做練習,但是我想我一定會睡著,然後他們用好奇開放的心態開始加入課程或聽起音頻,而當初他們自己設定的種種意圖期待,慢慢都在練習後展開。“真的是很奇妙的旅程,是我最享受的腦瑜珈時刻”,學生R說。

到目前為止,最困難的部分是不讓你被”躺下就該睡著“的慣性制約。說實話,要保持每次的練習時,整整30-60分鐘都維持清醒狀態,是極度不容易的。但是這只是需要練習的,每週嘗試一次是一個不錯的起點。這就像學習倒立,在真正了解它之前,你必須花一些時間弄清楚它是什麼,一個在覺醒和睡眠之間的思維狀態。


Yoga Nidra 的好處

Yoga Nidra 可以幫助調節睡眠週期,降低血壓並釋放焦慮感,它已被美國軍方正式認可為治療PTSD和慢性疼痛的補充替代療法。對於那些堅持練習的人來說,我們會體驗到更深刻的情緒平衡,並與我們的身體更深入地聯繫和接受自己。即使你在練習時睡著了,你的潛意識仍在獲取訊息並從中受益。

因此下次遇到下午的昏昏欲睡時,你應該嘗試一下 Yoga Nidra,而不是去喝杯咖啡。一次30分鐘的練習可以使身心得到真正休息的機會,就像剛睡了兩三個小時般。


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香氛睡眠瑜珈 Aroma Yoga Nidra,讓大自然氣息包覆你,當身體臣服於全然的放鬆時,身體的能量復甦,精神飽滿,從而覺知增強。隨著覺知升起,覺察的狀態就會更加穩定。

🐝  30分鐘 Express:適合所有的練習者。課程將在充滿大自然精油氣息的純淨空間展開,溫柔地將自己安放在當下,當花水純露灑落時,你已度過愉快和放鬆的30分鐘。

🦋  60分鐘:適合所有的練習者。課程將在充滿大自然精油氣息的純淨空間展開,伸展、呼吸、睡眠瑜珈、仿森林浴與課後的一杯麥蘆卡蜂蜜水,這古老智慧的休息術,將給予練習者們,神清氣爽後的滿滿幸福與安定感。