Chanifit _ 向季節性倦怠說byebye _ 5 Strategies To Combat Seasonal Burnout

 




情緒波動是極其正常的


時序進入十一月底,雖然今年的秋季熱情的如夏,但你是否留意到,傍晚天色總是提早變暗許多。此時如果加上下雨,或是再颳起凜冽秋風,是不是總會牽動你心裡的情緒? 你也說不出個所以然,就覺得有點淡淡的哀愁,或是不由自主感慨起周遭的事。

每當季節轉換時總覺得心情都好不起來,甚至沒食慾,早上賴床,對生活提不起勁,不想去上班也不想出門,覺得一點動力都沒有。

其實你一點也不奇怪,當缺乏陽光照射,人們的情緒和睡眠也會受到影響。因為透過陽光照射,大腦內的松果體刺激褪黑激素和血清素的分泌,而血清素正與人們的情緒相關,而褪黑激素則與睡眠品質息息相關。

若遇上雨季,更使人缺乏運動的動機。運動能增加血清素、腎上腺素、多巴胺及腦內嗎啡等分泌,當這些分泌都下降,情緒自然也受到影響。

除此之外,前所未有的疫情也大大的影響了人們的團聚與互動,即使透過科技或社群媒體與他人聯繫,但依舊欠缺具有溫度的互動,容易造成負面情緒、增加孤獨感。


向季節性倦怠說byebye的五個建議


1對晨光說早安。

這是最簡單的方法,當鬧鐘鈴響起,不停地按下貪睡鍵時,不給自己太大壓力,先起身拉開窗簾,讓早晨的光線喚起你的生理時鐘。

2伸展以及正念冥想。

你可以喝一杯水,滋潤休眠了一晚的身體。接著你可以在床上做點簡單的伸展,即便是伸個懶腰或是動動你的肩頸都很好。

此時你可以坐起身,選擇舒適的坐姿,做個十分鐘的正念冥想練習,或是呼吸覺察。推薦薔非podcast裡的好早音頻以及呼吸覺察練習音頻一起練習。

3吃出快樂。

色胺酸跟血清素以及褪黑激素關係密切,可以從食物中攝取。而色胺酸通常存在於蛋白質食物中,例如海鮮、雞肉、奶類食品,其次是豆類與堅果類食物,此外,香蕉則是色胺酸含量最多的水果。

4愉悅的氣味。

嗅覺是影響情緒最為直接的感官,透過天然氣味可以讓我們更快樂。薔非推薦,甜橙,葡萄柚,佛手柑等柑橘類氣味精油,酸甜的果香就像在金黃色陽光下的果園,不自覺地讓人開朗起來。

5感恩練習。

試著每天感謝一件事情,即便只是一件微不足道的小事。你可以感謝認真工作的公車司機,讓你可以平安到達公司。也可以感謝幫你按住電梯讓你不至於遲到的陌生人。只要對擁有的一切感恩,就會吸引來更多美好的事物!