Chanifit _ 氣味療癒下的正念練習 _ Achieving Mindful Awareness with Aromatherapy

 




5種協助你處於當下的氣味療癒方式


正念是一種透過持續不間斷地練習,將100%的精力和注意力集中在某種事物上,也就是處於當下的狀態。我們可以隨時隨地練習正念,但是現代的生活型態,練習將思緒感官放在當下都不是一件不容易的事情。此時,為了能夠將自己更容易將正念練習融入生活,讓自己將漂移的心回到該回來的地方,除了各種呼吸練習,身體掃描,和正念冥想練習以外,透過氣味的幫助來練習正念來對抗壓力和焦慮是有效且方便的方法之一。

嗅覺是影響情緒記憶最直接的感官,當氣味進入鼻腔時,它們會附著在受體細胞上,這些受體細胞會將信號直接發送到大腦的邊緣系統,而邊緣系統就是掌管記憶和情感的部分。因此氣味可說是正念練習的最佳夥伴。


1・香水

當你坐在地板上舒適的位置,可以將你最喜愛的香水噴灑在兩隻手腕的內側或是前胸。閉上眼睛深呼吸五秒鐘,當您將手腕放低至膝蓋上時,可以留意一下香氣的變化。


2・線香或焚香

在古老文明中,點燃線香或焚香都是一種神聖的儀式,透過煙霧以及植物的能像不只能夠帶走負面情緒,還能夠淨化空間。像是: 沉香線香,乾燥鼠尾草,乳香沒藥樹脂,都是常見的香氣選擇。
(使用時請留意空氣流通以及用火安全。)


3・擴香儀

將幾滴植物精油添加於擴香儀當中,然後將其打開,整個空間將充滿植物馨香。此時利用氣味的引導,專注於呼吸,意識到呼吸進入和離開身體的感覺。專注於頭腦中不同的感受和想法。如果在小空間中,可以使用擴香石或是直接滴在衛生紙上都可以。


4・舒適的沐浴時光

你可以將稀釋過的植物沐浴油加幾滴在浴缸,將身體,腿以及手臂安放在溫暖的水中,閉上眼睛,專注於呼吸。緩慢呼吸五秒鐘,吸入香氣。呼氣,釋放一天中的任何負面想法或情緒。


5・滋潤按摩身體

將植物精油與滋潤的基底油稀釋後,在手心中摩擦,塗抹在全身肌膚,可以從腳向上的方式塗抹。塗抹過程中,請注意緩慢呼吸,吸入香氣,並且想像一下自然界中的氣味,感受肌膚吸收植物的滋潤感以及帶來的能量。



正念練習時的沉穩香氣


選擇用於正念練習的香氣時,請選擇使您感到快樂並且平靜感的植物氣味。每個人對氣味的反應各不相同,需要觀察自身對於氣味的感受。

由於氣味與記憶息息相關,因此在靜心當下感受到平靜與鎮定的氣味,兩者會在大腦建立牢固的聯繫,這樣的連結可以做為一種提醒,讓你保持靜心,維持正念覺察,還有此時此刻的和諧感受。

如果你在尋找一些特別適合冥想的氣味,薔非推薦以下幾種我們在課堂中或者私人練習時常用的氣味選擇:


1・乳香和沒藥

使用的歷史已經超過五千年,其沉穩與神聖的地位可視為經典配方,而在現代芳香療法研究中亦有鎮定修復作用。


2・真正薰衣草

已被廣泛用於放鬆和寧靜睡眠的效益,其溫和的效益以及溫柔細緻的氣味,可說是接受度最高的氣味。


3・檜木

檜木精油可說是最具台灣特色的氣味了,全球只有七種檜木而台灣就擁有其中兩個:台灣紅檜跟台灣黃檜(扁柏)。而其甜美的木質氣味能夠安撫焦慮,讓人彷彿處在山林中的森林浴。