Chanifit _ 美味三分鐘的正念飲食練習 _ Yummy: A 3-Minute Mindful Eating Meditation

 




今天想要分享給大家的是,每天都可以做的一個練習:正念品嚐食物。

無論是每天吃早餐,還是吃水果,喝咖啡,或者吃正餐的時候,都可以來練習。

請記得,行住坐臥吃都可以練習正念,不要再說自己沒時間靜坐冥想了喲。



您花費在品嚐一餐美食的時間有多久呢?

想要嘗試著放慢腳步,花時間去欣賞,享受和探索簡單飲食帶來的許多樂趣嗎?

食物是我們生存的基本必需。同時也是我們培養正念的絕妙時刻。

下次您覺得今天似乎不太美麗時,可以考慮嘗試3分鐘的正念飲食冥想。

您可能會發現,這片刻改變了您的一天,使每一口品嚐都變得美味起來。



正念飲食 ... 我們開始吧!


1. 來到此時此刻

如果您正忙於工作或剛下班回家,請花點時間停下來並關閉“心的自動導航模式”。

試著去領受一下,想要一邊喝咖啡一邊滑手機的想法,想要在吃晚餐的同時觀看Netflix的慾望。

吃是您一天中極度重要的一部分,能補充身體的能量,並在烹煮過程中展開您的感官。此外,這也是協助自己活在當下的好時機。

正念飲食是一種冥想練習,將正念日常練習視為一個契機,每時每刻都可以保持身心交流。讓您的食物滋養您的身體,讓您的思緒平靜,並以感恩的方式度過一整天。



2. 觀察周圍環境

回想一下,您上一次坐下來真正觀察您的用餐環境時的情況。

由於我們忙碌的日常,大多數的人與用餐經驗失去了聯繫,也不知道如何正念的吃。我們很少花時間注意到我們周圍的正在發生的單純美好,我們最常做的是,與我們的忙碌一起用餐。

通過覺察周圍的環境來捕捉每一個吃飯的珍貴時刻。留心能給您帶來歡樂的事物,例如牆上的繪畫,從廚房窗戶射入的陽光或是媽媽新鋪上的桌巾。

注意周圍的豐富和美好,認真去感受它們帶來的舒適和心理的感激之情。對於您坐的桌子,您坐的椅子,您使用餐具,仔細觀察每個項目,此刻,您正在經歷一次正念冥想。



3. 關照您的身體

您的身體總是時時刻刻在提醒您,需要您的關注,有這樣的感覺嗎?

有時,這些提醒會用肚子咕咕叫,發脾氣或精神不振的形式展現。對於某些人來說,提醒並非總是那麼明顯,直到有人提醒您是不是應該好好吃飯了。

除了對食物的生理需求外,飲食還帶來令人難以置信的愉悅感。

在緩和身心壓力之前,請注意您的身體感受。檢查一下,看看它在告訴您什麼,以及缺乏食物會讓您感覺如何。

每次咬一口,都要意識到您的餐點如何為您提供能量,如何滋養或者正在傷害您的身體。



4. 探索食物,表達感激

讓您的感官吧!探索您食物盛宴所伴隨的所有景象,聲音,氣味,味道,質感和顏色。

請由衷感謝將這頓餐點製作出來的人,對於所付出和努力表達您的讚賞。

謝謝每一位辛勤工作的人,感謝地球孕育食物並將其提供給您。無論這頓飯的食材是來自世界另一端,還是來自台灣,每頓食物都能給您帶來滋養和享受的樂趣。



5. 感受幸福

品嚐“感受!”

關上電話,收起工作,只專注於手頭的任務:吃。

欣賞您花費在品嚐食物上的時間。

無論您是在擁擠的餐廳用餐,與家人用餐還是獨自用餐,都可以享受!

細細咬一口,徹底咀嚼,並以這種烹飪的愉悅為樂,對吃這種美味的食物感到感激。



正念飲食將是您正念冥想練習中的重要部分。


快節奏的社會大量減少我們的食物選擇,並且進食時的注意已經從食物被分散到電視,電腦和手機上。

飲食已成為一種無意識的行為,通常很快就會被我們完成。

這可能會產生的問題是,你的大腦需要長達20分鐘的時間才能完全知道你已經飽了。如果吃得太快,飽的信號可能無法到達,直到你已經吃撐。這種情況在暴飲暴食中最常見。

通過有意識地進食,你可以恢復注意力並減慢進食速度。更重要的是,通過提高您對身體肥胖和飽足感的認識,您可以區分情感和真實的身體感覺。

領受所有的感官體驗和用餐樂趣,正念飲食冥想可以幫助您。

除了培養感恩之情,飲食還可以幫助您學會去享受生活中的小樂趣。這種反射性鍛煉不僅可以使食物成為您身體的能量來源,而且可以成為一位出色的老師。

在用餐時間花點時間回到當下,並開放您的思想和內心,讓您培育出更平和自在的身心。