Chanifit _ 如何透過正念練習變得更加感恩的方法 _ Mindful Activities to Grow Your Gratitude Practice

 




我們都知道,感恩是一件好事。

從小,我們都被教導要說謝謝並表達感謝,尤其是在收到禮物或得到幫助時。

但是,儘管我們知道應該感恩,但往往很容易因為“習以為常”的慣性,而忘了所有您要需要感激的事情。

練習正念有助於將我們與這種深刻的感激之情聯繫起來。感恩的好處不僅可以改善您的社交狀態,而且可以為您的健康,人際關係和整體生活滿意度帶來難以置信的益處。


什麼是感激之情呢?

感激是對我們已經從他人那裡獲得有價值東西的承認。它源於對他人開放的態度,在這裡我們能夠高興地認識到他們的仁慈。

感謝一詞源自拉丁語gratia,根據上下文,是指恩典,恩慈或感恩。

自人類文明以來,世界各地的宗教經典都稱讚感恩是一種令人嚮往的特質。

感激是一種感覺,一種態度和一種生活方式,您可以通過它“認識”所有必須感激的事物。在生活體驗中以及可能的挑戰中,找到生命的價值。無論是巨大或是微小的恩惠,練習將從您收到的一切表示感謝開始。

感恩的許多好處中包括增加連接感。對於大部分的人來說,與家人,朋友和親人之間的聯繫是急需感受的。對於其他人而言,它與精神或高我,自然或周圍的世界聯繫在一起。

學習如何通過“當下的覺察”變得更加感恩,可以幫助您在生活感到更加充實。它可以幫助緩減常見的壓力和沮喪感,並幫助您在最簡單的小事中找到樂趣。

此外,表達感激之情可以激發社會良善並引導出更多的善舉。這意味著您自己會心存感激,從而鼓勵周遭更多的人能朝積極正向的方向前進。


感恩練習的好處。

研究指出,感恩練習對於憂慮和焦慮的緩解起到積極的作用。由於感恩的人經常與自己和他人之間有更好的關係。

感恩有助於培養欣賞的心態。通過這種練習,您開始在生活中最小的事物中找到樂趣,並勇於面對解決重大困難。

當您心存感激時,即使是工作壓力來襲時也不再那麼艱難。您開始發現它為您的衣食住行和您喜歡的美好事物付出了努力。

此外,當您練習感恩之心時,會發現能更佳輕鬆獲得完成任務,但又不會過度消耗能量。


與練習感激的相關益處:

幫助您維持健康的社交狀態
保持身心健康
改善心理健康
減少沮喪感
改善睡眠品質
減輕壓力和焦慮
幫助您應對挑戰並面對創傷
改善與他人的聯繫
強調生活中的美好
讓您更快樂
增進幸福感和生活滿意度


如何每天練習感恩?

練習感恩的最簡單方法是“活在當下“。

邀請這種練習方式深化進入您的生活當中,既有趣又簡單。從舒適的臥室,辦公室,通勤途中,到廚房,可以在任何地方進行練習。

以洗碗為例。我不喜歡洗碗,我猜你也不喜歡。

洗碗感覺很煩,尤其是在您累的時候。當您剛煮過飯或享用完餐後,您可能想去放鬆一下。您不太可能想站在水槽旁清理食物殘渣。

練習正念有助於將洗碗的工作從瑣事轉變為練習感恩的機會。從您發現這些盤子和餐具不但對您有用的那一刻開始,您還可以在碰到嘴唇之前通過它們來運送美味的食物。您正在洗碗,以便可以吃到美味的食物。


為什麼每天都要練習感恩?

當您培養當下的覺察時,您會開始發現每種體驗中都有一些值得感恩的事情。您會看到這些晚餐的盤子也為您的身體提供了營養。每咬一口都能帶給您味蕾的愉悅和享受。

您開始對能夠在冰冷的冬季用熱水洗碗感到感激。用洗碗精產出的蓬鬆泡沫保持您的餐具清潔和光亮,您將能”平心靜氣“地洗碗。

當您有機會認識到它們帶給您的好處時,許多事情會變得不那麼煩人,並且在許多情況下,您所面臨的壓力也將減少。

練習感恩需要對生活有一個更全面整體的看法。這意味著您不僅會發現對好的經歷的欣賞,也對不好的經歷的欣賞。此外,這是一種很棒的冥想練習,可以幫助您重新調整自己的心理狀況,並使自己擺脫可能破壞幸福感的任何破壞性思想。


感激練習很難嗎?

練習感恩的挑戰之一是,有許多分散注意力的來源使您的無法立足當下。來自媒體,流行文化和廣告的影響,會讓您感到自己需要更多東西才能獲得成功與快樂。

過度暴露於感官刺激下,您容易傾向發現缺陷或短少。容易發現不夠好,很容易看出所缺乏的東西,容易感到將現有的事情視為理所當然。

但是,當您感覺自己生活充裕,並瞭解您的成就是在別人的幫助下實現的,並不是所有的功勞都是靠ㄧ己之力下完成的,您將會感到感激之情與平靜。


發表在《Journal of Personality and Social Psychology》上的一項研究調查了感恩的態度如何影響個體的心理和社會福祉,研究發現,保持每週感恩日記的人對他們的整體生活感覺更好。此外,那些保持感激之情的人去健身房鍛煉的次數更多,有較少的身體疾病,並且對接下來的生活更加樂觀。


為了讓您開始邁向感恩的正念之旅,薔非整理了8種簡單的感謝練習。


1. 感謝您已經擁有的一切

由於快速消費模式,我們很容易沉迷於”積累事物”。結果,我們已經習慣於快速周轉和替換我們所擁有的所有物品,而從未真正花時間去欣賞或保存現有的物品。無論是衣服,電子產品還是生活用品,都要學會更好地照顧自己的財產。少買,以便您有能力投資更高質量和更可持續的物品。當您開始欣賞自己擁有的東西時,您將不再專注於想要更多。


2. 練習“謝謝”的藝術

每天練習說“謝謝”。不論您走到哪裡,都不要僅僅通過自動化的“感謝”來回應人們,而是在說出內在真實的感激之情。

如果有人為您做點什麼,謝謝他們!

這會讓他們將來更有可能做這種事情,也會讓您感覺很好。開始注意到您在一整天中遇到的最小的善意和慷慨。即使當時不宜大聲說出這些單詞,也請在自己內心深處說聲謝謝。


3. 照顧好自己

實行自我關照和愛護有助於與您的思想,身體和靈魂建立健康的關係。它鼓勵您變得更加自我理解和認可,學習何時努力衝刺,以及何時休息與恢復。表示感謝的最好方法是從溫柔地照顧自己開始,致力於養成幸福的生活方式。


4. 人在,心在嗎?

當我們陷入工作和生活責任中時,很容易因日程安排而分心和不知所措。開始留出時間與您愛的人共度時光。您不必外出或做任何奢侈的事情,只需與他們在一起即可。在現場並全神貫注於對您最重要的人。他們會感到更加開心,您也將對他們的陪伴表示感謝。


5. 不完美之下的美好

與其專注於某事或情況的錯誤或不完美,不如尋找有益的事物。即使在最不愉快的情況下,也要找出美麗的簡單事物,這些事物會讓您會心一笑。當您看見當下的良善時,並留心“擔憂未來”的衝動,您將體驗到更有意義和充實的生活。


6. 感謝日記

保持感激之情的一種好方法是寫日記或紀錄感謝事情清單。您可以為此練習準備一本筆記,甚至可以在手機或平板上設置一個記事本。嘗試每天紀錄,以反思過去24小時為您帶來歡樂的人事時地物。它可以像列出幾個重點一樣簡單,也可以像完整的日記一樣深入。通過每天大約在同一時間練習來養成習慣,例如醒早晨來或睡前。


7. Be kind! 

感恩的一部分意味著我們注意到人們為我們所做的所有事情。無論是您的朋友和家人,還是陌生人,盡量都要善待所有人。善良不僅對接受者有益,而且還增加了給予者的愛,快樂和歸屬感。我們分享的善意越多,我們收到的善意就越多。

8. 慈心冥想

藉助這個練習,可以喚起我們心中的愛和善,讓自己心境變得更加的柔軟與平和。當自己成長了,我們認識接受了自我,外在的世界也隨著改變了。