Chanifit _ 為什麼冥想時那麼好睡啦!? _ Fall Asleep During Meditation? Try These 10 Tips!

 




一秒鐘,您將眼睛閉上,您深呼吸,並且正在使用手機冥想APP聆聽帶領者的舒緩聲音;20分鐘後,您醒來時發現口水不小心沾到瑜伽墊上了。OOPS! 難道我又睡著了?

如果您的冥想練習總是容易導致意外的小睡片刻,不用太擔心,因為您並不孤單。但是為什麼它總是持續發生呢?

首先是第一件事:在冥想中睡著是非常普遍的事情。

根據Headspace的調查,這種現象背後的主要原因很簡單:很難在聚焦和放鬆之間找到完美的平衡,尤其是當您剛開始練習時。因此,很容易時不時地偏向放鬆一側,從而導致唯一合乎邏輯的最終結果:溫柔地睡去。光譜的另一端也是如此:如果您偏向追求冥想的效果,通常會感到有些緊張。

很難在聚焦和放鬆之間找到完美的平衡。因此,很容易時不時地偏向放鬆的一面。

除了學習如何在覺察力和放鬆之間找到適當的平衡點(強調一點,這可能需要大量的時間和練習!)之外,另一個可能使您入睡的原因:根據墨爾本冥想中心(MMC)的說法,睡著可能只是意味著您的身體正在設法獲取所缺少的東西。

如果您每天晚上沒有足夠睡眠時間,那麼您自然會在第二天閉眼練習開始時,就感到舒適放鬆並自然打瞌睡,這是很正常的事情。而且,如果您在白天精力不足的時候,例如:午(晚)餐後,下班後,剛起床時或上床睡覺前進行冥想,那麼您的心思可能只是在努力獲取所需的休息上頭。

有時候,您的冥想習慣使您很容易立即陷入小睡,而在您下一次練習之前,可以參考以下一些簡單的技巧來避免在冥想時入睡。


1. 區分睡下和醒來的時間

任何喜歡冥想的人都應避免在早晨醒來後的幾分鐘內就立即投入練習。如果您不給身體一些時間進行調整,那麼再次入睡就太容易了。 Headspace的聯合創始人 Andy Puddicombe 說,“如果冥想是您早上做的第一件事,請確保您清楚地區分出睡著和清醒的時間。這樣,一旦您再次閉上眼睛,您的大腦就不會困惑。“


2. 呼吸些新鮮空氣

如果您想在冥想中不入睡,您必須創造一個“有助於清醒”的環境。一個簡單的方法就可以做到這一點,只需打開窗戶,讓新鮮的空氣進入。一旦感覺到令人振奮的微風,您肯定會振作起來的。


3. 避免在床上冥想

起床,去洗手間,並做您需要做的任何事情使自己感到清醒。Headspace 建議完全避開您的床:不要在床上甚至周圍冥想,因為它會立即使您感到疲倦。


4. 先喝點水

喝水可以使身體恢復活力,並提高能量。只是不要喝太多,否則您將面臨另一個問題:必須半途去洗手間。


5. 用冷水洗洗臉

沒有比利用冷水的力量更好的讓自己進入狀態的方法了。 


6. 冥想時不要躺下

躺下來進行冥想總是聽起來很棒,但那總是最容易睡著的方式。相反,找一個舒適的地方坐下,拿起浦團或捲起的毛巾,將其放在您的尾椎底部,這樣您就可以稍微感受到不需要太費力挺直的感覺。此外,在冥想開始時將注意力集中在頭頂上方可以幫助提升能量,使您不會感到那麼睏。


7. 大餐後不要立刻練習

吃大餐後會讓您昏昏欲睡,畢竟,您的身體需要能量來消化食物。餐後立刻練習,這只會使您在閉上眼睛後變得更加疲倦,更容易暈眩。


8. 行走冥想練習

您不必閉著眼睛坐下來也可以獲得冥想的好處。除非您在移動時也能夠入睡,否則請嘗試步行冥想。或者,無論是躺在草地上還是坐在公園的長椅上,都可以在外面找到一個不錯的地方來練習看看。


9. 尋找練習夥伴

與同伴一起冥想為您的冥想練習引入了不同動力。您將與不認識的人在一起,這將自動幫助您保持清醒狀態,因為我們大多數人不會在陌生人周圍睡覺。

在團體冥想課程中,您可能會聽到不同的音樂或冥想種類,聞到不同的香氣,或接觸其他新事物。所有這些給您的冥想增加了一些新奇感,這將幫助您保持清醒。


10. 使用冥想APP或Podcast

Insight Timer,Calm和Simple Habit都是不錯的選擇。

您還可以尋找與冥想相關的討論社群,以便與他人交談,並獲得其他觀點和技巧,以了解冥想過程中保持清醒狀態以及可能面臨的其他任何問題。

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