Chanifit _ 憤怒時的冥想練習 _ Meditation for Anger

 




憤怒是一種複雜的情感,對於許多人來說,如果他們難以控制自己的脾氣,可能會感到羞恥或罪惡感。 無論是當下的紅色怒火,翻騰的煩惱,終於爆發了長期的怨恨,還是忍受或見證不公不義的事情,我們都以某一種形式經歷了憤怒。


人們很容易生氣,不是嗎?

尤其是當您累了,餓了,並且經歷了倒楣透頂的一天時……

如果您讓憤怒控制了你,那麼憤怒會是一種非常具有破壞性的情緒。如果不學會加以管理,將會對您的身心健康產生不利影響。

更讓人感到憂心的是,例如您的人際關係,工作表現,焦慮和憂鬱,睡眠品質,甚至性生活,都可能因憤怒而受到負面影響。


定期的冥想練習可以幫助您意識到自己的情緒而又不會依附他們。有時候,無論您付出多少努力讓自己保持平靜,憤怒都可能隨時來到身邊。所以,能分辨出“健康與不健康的憤怒”是非常重要的。

如果我們很容易生氣並突然爆發,向無辜的旁觀者發火,那麼我們很可能會表現出不健康的憤怒,而這幾乎沒有引起您的絲毫覺察。 相比之下,如果我們的憤怒是由於錯事或不公正而引起的,若我們能將在冥想練習中學到的反思和意識帶入這種情況,那麼我們可以適當地評估和做出反應,而不是被慣行綁架。 這樣,我們就可以積極主動地採取行動。 這是一種健康的憤怒,可以適當地加以利用和表達。


當憤怒升起時,我們將感受並意識到它,而不會讓它淹蓋我們。 那就是我們可以通過情緒調節和冥想而獲得的能力,而這種能力是從呼吸開始的。



這是一個1分鐘的冥想練習,幫助您度過憤怒時刻⋯⋯



呼吸,我意識到自己的憤怒,

呼吸,我放手。

 


呼吸,我看到了我的憤怒,

呼吸,我放手。

 


呼吸,我感到憤怒,

呼吸,我放手。

 


呼吸著,我憤怒地坐著,

呼吸,我放手。

 


呼吸,我知道憤怒源於苦難,

呼吸,我放手。

 


呼吸,我知道憤怒會引起痛苦,

呼吸,我放手。




呼吸,我想讓自己擺脫憤怒,

呼吸,我放手。

 


呼吸,我希望擺脫憤​​怒,

呼吸,我放手。

 


呼吸,我準備釋放我的憤怒,

呼吸,我放手。



學會在困難的情況下,將專注力帶到呼吸,可以幫助您學習控制情緒。憤怒會對您的身心健康以及與他人的關係產生負面影響。學會更加注意自己的心理狀況,將有助於您在內心燃起熊熊烈火時保持平靜。

隨時可以嘗試這個簡單的1分鐘冥想,使憤怒消散並回到現在更加平靜的時刻。