Chanifit _ 身心快爆炸?讓你快速平靜的兩分鐘冥想 _ 2-Minute Meditation You Can Do Anywhere

 




如果您像大多數人一樣,每天45分鐘不間斷的冥想練習可能是一個“不可能的任務“。

對於許多人來說,也許每日10分鐘的“冥想練習時間”也都是一項艱難達成的任務,工作、家庭、養育子女與人際關係的維繫已經佔據每天能夠乘載的範圍了。

無論您每天早上進行長時間練習還是努力冥想10分鐘,重要的是要能安排時間照顧自己的身心。即使只是片刻,暫時放下您的職責、待辦事項以及無休止的念頭想法,將會是非常有益的。



定期冥想練習可協助情緒穩定,這對於個人健康至關重要。冥想可以為您帶來許多身心上的好處,並且可以幫助您改善整體健康狀況,生產力,人際關係和情緒調控。通過自我專注和呼吸覺察練習將您的意識定錨在當下,正念冥想可以使您緩解“一顆躁動不安的心”所帶來的壓力。

無論您的一天是從陽光和彩虹開始的,還是現在正經歷陰暗的一天,這2分鐘的冥想練習將是您在一天中能夠重回軌道、感受平靜的機會。嘗試看看2分鐘的簡單冥想可以帶來多大的改變。



簡單的2分鐘冥想


我在哪裡?

確認您現在的位置是防止頭腦游蕩的好方法。無論您在哪裡找到自己,都開始注意到有關您所在環境的事項。氣味?顏色?聲音?溫度如何?

我在這裡,在捷運上,在我的辦公桌前,在家中的房間裡 ……


我在做什麼?

現在就覺察您在做什麼。如果您坐著,請注意自己的坐姿,坐著的姿勢以及是否感到煩躁或平靜。

我坐在沙發上,辦公椅上,瑜伽墊或地板上 ……


我的身體感覺如何?

覺察您的身體現在的感覺。也許在辦公桌前坐得已經太久,身體酸痛,是時候讓自己起身走走。也許您走在馬路上,這時觀察到身體需要休息一下 ……。開始聆聽我們的身體。花一些時間從頭到腳快速掃描,留心您的感覺。

我的身體感到緊張。

我的脖子和肩膀僵硬,我的胃部糾結,我的背部緊繃 ……

我的身體感到放鬆。

我的脖子和肩膀都放鬆了,我的胃很輕鬆,我的背部很輕鬆 ……


我的心理狀況如何?

注意您的心理狀況。您是否發現自己陷入循環不段的困境想法中?什麼感覺?情緒在身心中的表現方式有所不同,但極大地影響了我們的感覺。

我無法停止思考這次業績下滑,希望他能回Line給我,我不敢相信她會再來一次 ……

我的心是平靜的。我正在呼吸。


我最感謝的三件事是什麼?

現在,請花點時間思考一下您感激的三件事。感恩本身就是一種非常有益的做法。它與改善睡眠,增強免疫,增加幸福感和改善關係有關。

不管您採用哪種心態進行練習,請務必在積極的情緒中留出空間,以反映您對生活的激賞。

我為剛吃的食物而感激。穿著乾淨漂亮的衣服而感激。為了我的家人和朋友而感激。


即將完成練習

結束練習前,請務必謹記,這一點非常重要,您現在離開了沉思狀態,將帶有意識與覺察的回到先前正在做的任務中。

3次深吸氣,深吐氣來結束練習。讓自己鼻子深吸一口氣,深入上腹,準備好後由鼻腔完全呼出。釋放肺中所有陳舊的空氣,並為新鮮的氧氣騰出空間。

我正在呼吸,我在呼吸。



每天花2分鐘時間嘗試一下!


當您注意所處的環境,動作,身體和情緒時,就會與當下的意識聯繫在一起。

意識到自己的身體感覺和思維方式是非常有益的。如果您有練習身體掃描的習慣,則會注意到一些特定的慣性,例如長時間坐在辦公桌前,之後會出現肌肉酸痛。

早晨喝下大量咖啡後,下午頭痛開始發作。

緊張的會議結束後,肚子會咕咕叫。

能在引起反應之前就意識到它們可以使您免於遭受很多不必要的痛苦。

注意練習的最大挑戰之一,是即使您沒有練習冥想時也要保持意識。全天關照自己,哪怕只有幾分鐘,這本身就是一個好習慣。

畢竟,練習越多,在主動冥想和休息之間切換越容易。