Chanifit _ 寵愛自己:對待自己就像對待好閨蜜一般 _ Pamper Yourself: Treating Yourself As You’d Treat a Good Friend

 



每天面對忙碌的工作與家庭生活,從早上鬧鐘響起,按了貪睡鈕之後整個賴床過頭,你幾乎是用跳的離開你的床鋪,此時你感到緊張懊惱,心想:我剛剛不要按掉鬧鐘就好。接著匆忙出門,幸運的一路順暢,沒有花太多時間等待,在最後一刻打卡上工。嘿! 我真幸運,還好沒有遲到。

短短不到一個小時的時間,你已經經歷過了好多種情緒。仔細想想,我們在生活當中情緒起起伏伏,但是卻常常困在不愉快的情緒,卻忽略了生活中其實也常常出現的小快樂或小幸運。

情緒跟身體一樣,無時無刻都在變化著,有開心有喜悅,當然也會有難過跟憤怒。但是對於所謂”負面情緒”卻有著很大的坎,總覺得焦慮生氣感到不舒服所以不應該出現,或是覺得那是種軟弱失敗的象徵。

薔非在曾經的一集podcast聊到過,如果有兩顆藥丸,一顆是開心藥,一顆是難過藥,選擇吃了其中一顆就會持續三個月的開心或難過,如果是你,你會選擇哪一顆呢? 大多數人不用考慮就會選擇開心藥吧! 但是開心與難過並不是絕對的,如果沒有難過,如何感到開心呢? 就像你最愛吃龍蝦生蠔,但是你三個月每餐都吃,我相信你也不會感到美味,第一天跟第九十天吃到時的滿足感也覺得無法比擬,你說是嗎?


當負面情緒來襲,如何不被綑綁


溫柔善待自己,給自己片刻 ME time

你覺得me time是甚麼樣的存在呢? 一個寵愛自己的時間? 一個可以做自己想做事情的難得片刻? 還是暫時離開瑣事放空的時候? 這些答案都對。你可以選擇一個安靜的片刻,當作是自己的me time。在這個時候請多觀察自己的情緒,連結身體的感覺,也是一個身心連結的最佳練習。


聆聽音樂

音樂對於情緒有莫大的影響力,有研究指出,音樂可以讓人們產生多達 13 種情緒,包括節奏、旋律都會調動我們的情緒起伏。你可以編排讓自己感到平靜或是提振的歌單,隨時安穩情緒。如果一時沒有適合的歌單,可以讓薔非的療癒歌單陪伴你 


氣味療癒

嗅覺是五感中唯一不經過中途站 — 視丘的一種感官,它直接到達杏仁核、海馬迴。杏仁核是大腦中掌管情緒的中心,海馬迴則管理長期記憶、回憶過往情境、空間感受。所以當你感到沉悶沮喪,氣味不僅讓你感到放鬆,還能喚起與氣味相關的美好回憶。溫柔的真正薰衣草,苦橙葉,是舒緩放鬆的最佳選擇。而甜橙,迷迭香則是幫助你提振的啦啦隊。


正念練習

正念是時時刻刻,保持客觀非評價的態度,包含情緒、念頭、感受。不特地去追求正向思考,純粹的觀察自己身體情緒一切現象,無論是甚麼樣貌,都允許它升起或消失。聽起來很哲學,而且很難對嗎? 建議你可以嘗試薔非的正念養成課程,讓有經驗的帶領者與你一起練習,開始屬於自己的正念之旅。