Chanifit _ 薔非的冥想音樂指南 _ Releasing Stress Through the Power of Music

 





今天有個大膽的想法,用不一樣的音樂來陪自己靜心冥想!!

音樂在生活中無所不在,而且足以影響我們的情緒和行為。早在西元前550年,古希臘數學家畢達哥拉斯 Pythagoras,就提出了音樂能消除負面能量與情緒的概念,而現代科學家也證實,音樂能夠放鬆情緒與身體。

平時在生活中,聽到輕快的節奏會感到雀躍無比,某些歌曲喚起曾經經歷過的一些回憶,許多人在通勤開車時,工作或用餐,晨起或睡前,也都有自己偏好的音樂類型。那麼在靜心冥想時,選擇適合讓自己沉靜,安穩,或是療癒的音樂,也能協助你在練習過程中更加專注。



音樂對於大腦的影響比你我想像中更大

研究發現,音樂在大腦中有數十種影響,其中幾項能夠說明與紓壓,專注,甚至睡眠都有好處。

#紓解壓力
聽音樂可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平。選擇自己喜歡的音樂,可以平靜心靈,減少擔憂。


#安然入睡
睡前通常會選擇平靜抒情的音樂,此時你的心率和呼吸速度會減慢,並且有助進入休息狀態,更容易入睡。

如果我們想要有一種特定的心情,聽音樂可以幫助我們產生這種感覺。比如說覺得心情愉悅時,自然會選擇節奏輕快的音樂,甚至不由自主手舞足蹈。而感到悲傷時,會選擇抒情音樂作為一種情緒上的抒發與陪伴。



靜心冥想音樂不無聊

大部分的冥想音樂總是環境音,像是: 雨聲,海浪聲,或是森林的聲音,或是白噪音等等,通常這樣的音樂能夠讓人感覺彷彿在大自然中放鬆,同時因為沒有歌詞,較不易分心,但其實你有更多不一樣的選擇。

#電子音樂
許多人可能會認定電子音樂都是節奏感強,以及適合在派對中聆聽的音樂。其實電子音樂指的是使用電子樂器以及電子音樂技術來製作的音樂,實際上可以有各種類型,不僅僅只有派對音樂。像是Moby的Long Ambients 1&2,都是非常適合練習冥想或睡前聆聽的電子環境音樂。


#Lo-fi音樂
私心最愛Lo-fi音樂,維基百科上的Lo-Fi指的是低傳真音樂,是一種錄音音樂美學,也就是刻意將音質處理的不完美,甚至有點雜音,也就是這樣的特質,Lo-fi音樂聽起來就像是加了柔焦濾鏡一樣溫暖。

在網路上最受歡迎的Lo-Fi音樂頻道就是那個作業永遠寫不完的小女孩Youtube頻道

            


這種質樸又溫暖的音樂類型,不只適合正念冥想練習,呼吸練習或是平時工作時,都很適合最為溫暖的陪伴。


#古典音樂
特別是慢板或柔板、起伏變化較小的古典音樂,有股令人安靜的力量,隨著節奏律動,讓內心變得更沉靜。科學界也曾經發表過,《卡農》可降低焦慮的實驗與研究。不需要因為不懂或不常聽古典音樂,而覺得古典音樂遙不可及,只要專注於當下,好好感受音樂帶給身體或情緒的感受是甚麼,就是一次最完美的正念冥想練習體驗。