Chanifit _ 疫情日常:在家工作下的正念闖關攻略 _ 5 of the biggest challenges of working from home (and how to fix them)

 




你適應 / 受夠遠距工作了嗎?

在家工作看上去挺好,但隨著上下班時間的消失,似乎也讓休閒時間遭到侵蝕。 比如還沒來得及穿褲子,就忙著開 zoom 會議,平時下班就完成的事,偷懶症發作下可拖上一整天。 無限制的休息時間是不是就意味著隨時在工作? 有些歐美公司比如 twitter 已經允許員工永久性地在家辦公,這是否預示著一個工作與休閒無縫接軌的未來?

而某些自由職業者或創業家們似乎早已習慣了這樣的狀態,他們是如何在工作和生活之間尋找平衡的?

下面,薔非分享了WFH(Work From Home)的五個常見關卡,並給出了解決每個關卡的正念破關攻略。


1. 如何劃定界限

解決方案:安排每日下班後自己想要做的事情

當您開始居家辦公時,很容易陷入工作與家庭生活時間相互牽制拉扯的陷阱中,真正下班時間好似消失了。 無論身在何處,您都能看到自己的筆記本電腦,我們開始為無法工作時產生的內疚感到擔心。

為了解決這個問題,薔非建議您可以加入某些讓您感到興趣的線上活動或團體,因為您必須前往某個線上空間,必須停止工作,而且也不得不穿上衣服:)。這可以協助我們加強專業時間和個人時間之間的界限。 比如,您可以在晚上的某個特定時間打電話給朋友或家人,展開一段正念溝通時間,或者您可以花30分鐘參加線上瑜珈課程。如果您有孩子,則可以保留一個家庭聚在一起共進晚餐的夜晚。記得,任何會迫使您停止工作的事情都會幫助設定界限。


2. 必須同時照顧孩子和工作

解決方案:分擔育兒職責/引導孩子加入您的每日冥想練習中

如果您是在家工作的父母,那麼現在面臨的一大挑戰就是能夠專注於您的工作同時,還需要處理在家線上學習,準備三餐和娛樂孩子的問題。

對於許多人來說,這是一個艱難的現實情況,這沒有一個簡單的解決方案就可以解決這個難題。如果您有配偶或伴侶也在家中工作,建議您為所有家人尋找一種全天參與育兒的方法。也請向您的家人好友們公開有關您的掙扎情況。這樣,他們就知道如何能提供必要的協助。在目前情況下,您不是陷在關卡中唯一的一個。

若您有每日靜心的習慣,在這個艱難時期可以邀請孩子們,一起練習身體掃描和觀察呼吸,在每日的睡前時刻,讓我們一起將身心安放下來。


3. 與同事的聯繫有點卡關

解決方案:一起“線上”喝杯咖啡

對於某些人來說,由於缺少面對面聯繫,在家工作可能會感到孤立。如果您曾經和同事們經常一起享用午餐或咖啡,也許您可以號招核心成員們一同吃午餐,但是以虛擬的方式去做。另外,每天安排10分鐘的社交時間來滿足以往的辦公室八卦日常也不錯。


4. 您擔心老闆認為您偷懶

解決方案:早晨冥想後,設定可衡量的每週工作目標

許多人會擔心老闆認為他們坐在家裡看Netflix,以至於最終會無法將目光移開收件夾,並確保在30秒內回覆每則Line工作群組的問題。但是,如果您一直試圖回覆郵件與訊息,那麼您將發現一整日下來身心的負擔變得更大了。

為了解決這個關卡,薔非說要運用正念溝通技巧主動與您的主管聯繫,針對任何一周、一個月或一季制定可衡量的目標,事先規劃溝通出具體方案具體。疫情嚴重影響了所有人的生活,不僅僅員工,老闆們也都在學習著如何做出正向的改變。

如果這些目標或任務在本週結束時都能全部實現,那意味著那真是一個非常棒的一周。畢竟,您的主管更有可能更在乎您是否在幫助實現公司目標,而不是確保您每週40個小時都坐在電腦前。


5. 陷入分心的無間地獄

解決方案:在工作時段內避免“家庭任務”

試想一下,當您走進廚房喝水時,看到一堆早餐後的髒碗盤堆在水槽中,很可能會被家務打擾,尤其是zoom會議即將在五分鐘後開始,腦海中卻開始浮現23項待辦家務清單沒做⋯⋯。

這就是為什麼將家庭任務與專業任務分開有助於提高在家工作效率的原因。 簡單的說,就是避免在工作時間執行家庭任務,因為那不是您在辦公室時要做的任務。

也有例外,如果您決定有意識地休息一下,例如離開電腦前15分鐘,您可以完成正念洗碗,讓躁動不安的身心,回到當下,不論您選擇什麼樣的任務需要完成。”心“回到當下後,你將會發現對於生活當中的律動,能夠更加掌握。