Chanifit_ 七個幫助你活在當下的呼吸練習 _ 7 Easy Breathing Techniques to Help You Take 5 Minutes Out of Your Day To Be Present

 






不知道從何時開始,每當你感到壓力、沮喪、憤怒、悲傷或任何快樂之外的情緒時,許多人會給出的建議裡,總有那麼一個會是:“你嘗試過冥想嗎?” 但是 …… 有嘗試過冥想的朋友會了解,持續性的冥想練習是困難的,而且並不適合所有人!這就是為什麼薔非最重視的 —— 呼吸練習,如此重要。


呼吸法是一門古老的療癒方式,科學研究也支持其作為舒緩安定身心的有效性,因為它可以活化副交感神經系統。比起冥想,人們可以更輕鬆地將呼吸練習融入到忙碌的日常生活當中,因為它不需要你與頭腦中的聲音作爭鬥;相反,它讓你的身體發揮作用,將你從過去的悲傷或對未來的恐懼中帶出來,活在當下。


呼吸練習的最大好處之一是它幾乎可以在任何情況下,在任何地方進行,而且你也不需要很長的時間來完成它。事實上,大多數以呼吸法為中心的練習在五分鐘或更短的時間內就能顯示出效果。以下,是薔非的老師群們最常使用的呼吸練習法,歡迎納入你的日常練習清單中。


1. 呼吸覺察

讓自己紮根於當下的最簡單方法之一,尤其是當你尚不熟悉呼吸法時:純然地意識到自己的呼吸就可以。 注意我們的呼吸模式,無論是在何時何地,這項練習沒有秘訣,你只需要專注在你的吸氣和吐氣,注意它們的節奏、深度或感覺等。


2. 數呼吸

如果你需要一些幫助來保持你的專注,你可以嘗試在你注意到呼吸的時候“數一次呼吸。” 空氣進入鼻子,然後觀察它出來,數一,不要刻意改變呼吸的型態,觀察呼吸就好。如果思緒離開當下了,沒有關係,再回到此時此刻,並重新開始數呼吸就好。


3. 腹式呼吸

薔非的主理人說:開始冥想時,我喜歡從一系列深而低的吸氣開始,然後是更長的呼氣。


4. 獅子式呼吸  Lion's breath

首先,閉上眼睛,用鼻子深吸一口氣。呼氣時,張大嘴巴,完全排空呼吸,同時發出“Ha 哈”的聲音。可任意重複多次。


5. 火呼吸法  Breath of fire

盤腿而坐,掌心朝上,拇指和食指的指尖相連。從腹部深呼吸幾次。然後用你的鼻子用力地吸氣和吐氣;你的腹部應該在你這樣做的時候有明顯的起伏。


6. 鼻孔交替呼吸法 Nadi Shodhana

你將一次通過一個鼻孔交替呼吸。從你的右手手掌面向你開始。只折疊中指和食指,其餘手指保持伸展。將右手拇指按在右鼻孔上,將其關閉。通過左鼻孔慢慢吸氣。然後,用無名指和小指輕輕按壓左鼻孔,使兩個鼻孔同時短暫閉合。在繼續按住左鼻孔的同時釋放對右鼻孔的壓力,並通過右鼻孔吸氣。


7. 3-6-5 呼吸

首先要找到一個舒適的坐姿。使用腹式呼吸慢而深地吸氣五秒鐘,然後緩慢地吐氣五秒鐘。目標是在一分鐘內完成六次完整的呼吸。持續五分鐘,每天練習 3 次。