Chanifit_ 集體焦慮下的全自然安頓心法 _ 3 All-Natural Ways to Dial-Down Your Anxiety

 




最近與朋友間最常見的話題不外乎是,你打疫苗了嗎? 打甚麼疫苗? 你昨天有沒有看奧運? 但你是否發現自己對於這樣的話題,其實有點焦慮? 要打疫苗擔心副作用,不打又擔心自己落人後,萬一感染了怎麼辦? 奧運比賽結果也讓你焦慮,沒有觀看也焦慮跟同儕沒有話題。嘿! 你發現了嗎? 手機滑著滑著,接收的訊息越多,就越容易感到焦慮。



情緒是會傳染的

我們都有過這樣的經驗,當幾個人處在同一個空間時,突然一個人打了哈欠,其他人也接二連三地跟著打哈欠,而情緒也有同樣大的感染力。

記得去年年初開始有covid-19的消息時,我預防性地走進藥妝店想買幾個口罩備用。一走到口罩區,前面有兩三個人在瘋狂掃貨,此時的我,早已忘了只要買幾個備用就好的念頭,不知不覺的也加入戰局,回過神來已經拿了十包去結帳,甚至想要再找下一家藥妝店掃貨。從疫情爆發以來,口罩,衛生紙,泡麵,酒精,到現在的普拿疼大缺貨,都可說是一種群體焦慮引發非理性屯貨的的現象。



焦慮的原型來自於害怕,面對壓力來臨前會緊張、會害怕,都是很正常的。在一般輕微的的情形下,透過一些簡單的舒壓或活動,即可以恢復舒適的狀態。


減少資訊量的轟炸

建立訊息接收的自主權,自己有選擇性、有時間限制地接收訊息,並且過濾誇張不實的訊息,包括媒體資訊以及社群媒體的訊息。請記得,情緒也是會傳染的,若有親友的訊息令人恐慌焦慮,請暫時不讀不回。


接受自己的情緒

感受自己此時此刻的情緒,允許焦慮、理解焦慮、接受焦慮與之共處。可以練習觀察自己身體各部位的感覺、透過呼吸練習、正念行走,正念飲食,讓薔非的音頻來幫你讓注意力回到當下。


氣味療癒

嗅覺是五感中直接影響情緒的感官,這時候請暫時讓眼睛休息,稍稍離開3C用品,用氣味引領自己來到當下,讓情緒安穩下來。

你可以選擇自己喜愛的氣味來陪伴,或是以下建議植物: 雪松,絲柏,檜木等木質氣味是不會出錯的選擇,像森林般的清新總會讓人心情沉穩。或是溫柔萬用的真正薰衣草以及羅馬洋甘菊,不管是在空間擴香或是來杯花草茶,都有助於放鬆與安眠。